Mukava kenkäparin
Näytä lisää Ohjeet
1
Kävele aina kun mahdollista. Kävely on yksi helpoimmista tavoista olla aktiivinen ilman tunnetta kuin olet käyttäessään. Jos olet ajo tallentaa, puisto kaukana sisäänkäynti. Kun olet lentokentällä, vältellä liukukäytävään. Kun olet lomalla, kävellä niitä muutaman korttelin museon sijaan tarttumalla ohjaamon. Jokainen askel on tärkeä.
2
Aseta askel-per-päivän tavoite. Pyritään vähintään 10000 askelta päivässä, kävely vähintään 3 mph, joka toimii ulos noin 5 kilometriä, riippuen pituudesta voittajana. Hihna askelmittari katsella sinun edistystä. Mukaan Stanfordin yliopiston tutkimukseen, askelmittari käyttäjille tyypillisesti noin 2000 enemmän askelta päivässä kuin ei-askelmittari käyttäjille.
3
Ota portaat. Vältä hissien ja liukuportaiden aina kun mahdollista. Kuten kävely, mitään erikoisvälineitä tarvitaan rappusia. Porraskiipijäjärjestelmä palovammoja paljon kaloreita, jotka vaativat suunnilleen kahdeksan 11 kcal energiaa per minuutti - suurempi kuin muissa kohtalainen liikuntamuotoja. Vain kiipeily kaksi portaita päivässä voi johtaa 6 kiloa laihtuminen yli vuoden. Älä ajattele sitä, tee se.
4
Onko kaikki kotityöt ja pihatyöt olet lykännyt. Uskokaa tai älkää, kotityöt voi olla aerobista toimintaa, puhumattakaan venyttely ja työstö lihaksia se merkitsee. Saada alas kädet ja polvet ja hankaa lattiaan. Pese ne ikkunat, kaapit ja peilit, jotka on ajo olet hullu. Maalaus on liikuntamuoto liikaa, joten tee uudelleen, että huoneen olet lykännyt. Pihatyöt vaatii paljon taivutus ja kaivamaan, joten tee puutarha kaunis.
5
Liikunta harjoittavan istumista toimintaa. Olet niin hajamielinen, sinun tuskin tietää teet sen. Venyttää samalla kun katsot televisiota. Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia. Seiso yhdellä jalalla ja kyykky ylös ja alas, kun olet harjaamalla hampaita, vaihtaa sitten jalat. Vähitellen rakentaa toistojen määrä teet kummallekin jalalle. Purra gluteeni (Butt lihakset) ajaessasi, pidä jokaisen purra 30 sekunnin ajan ja vapauta.
6
Play lastesi kanssa, koira, ystäväsi tai jopa itse. Play on helppo tapa käyttää ilman sitä tunne kuin työtä. Plus, sinulla on hauskaa samaan aikaan. Mene ulos ja leikkiä hippaa tai piilota-and-go-etsiä. Heittää tai potkaista palloa. Mene salainen seikkailu metsän läpi. Uida paikallisella altaalla tai ystäväsi luona. Pomppu takapihalla trampoliini. Liity perimmäinen frisbee peli puisto ja tavata uusia ihmisiä, kun olet sitä. Rajaton energia lapset voivat olla tarttuvaa, joten löytää sisäisen lapsen.