Ab harjoituksia, kuten yksinkertainen kovertamiseen, rutistuksia, kiharat, linkkuveitsi ja käänteinen rutistuksia, työskennellä Rectus vatsan tai pitkä pyykkilauta lihas, joka kulkee alas keskelle. Harjoitukset muru käänteitä työtä oman obliques sivuilla vartalo. Kuitenkin, kun voit keskittyä piirustus oman navan kohti selkärankaa, voit myös työskennellä syvemmälle poikittainen vatsan. Tämä lihas on kuin sisäinen korsetti, joka kietoo vaakasuunnassa noin midsection teidän kylkiluita lantiota. Terveys-viisas, se on vastuussa paljon asioita et ajattele, kuten suojaa sisäelimiä, karkottaminen ilmaa ja poistamiseen. Ulkonäkö-viisasta, se voi tehdä eroa oman vahva abs on pyöreä tai litteä.
Execution
Ennen kuin kokeilla toista ab liikuntaa, makaa selällään mat polvet koukussa ja jalat lattialla. Vaikka työntää takaisin matto, hengittää syvään, mutta sen sijaan laajentaa rintaa, anna ilmaa puhaltaa vatsaan. Seuraavaksi hengittää hitaasti sopimuksen ab lihaksia, lähinnä tyhjentyä vatsasi tasainen. Sitten jatkaa sopimusten lihaksia kunnes tuntuu kuin olisit on leveä vyö cinched ympärille keskellä. Jos voit tehdä tämän makaa sivuttain peiliin ja vetää t-paidan tiukka, näet, että vatsan alueella todella näyttää uponnut tai taipunut sisään Joskus kutsutaan "vatsan tyhjiö", voit myös tehdä sen taas seisoo tai istuu reidet, mutta tasaisesti aluksi auttaa pitämään selkä aligned.This siirto on mitä piirtämällä oman navan teidän selkärangan. Tietenkään se ei ole kirjaimellisesti, se on tapa auttaa sinua kuvitella supistuminen.
Sen toteuttamista
Kun tiedät, mitä se tuntuu eristää syvemmälle ab lihaksia, kokeile kovertamiseen harjoituksen. Makaa selälläsi matolla ja toista hengittää vatsaan, mutta tällä kertaa kun hengität ulos, sopimus your abs nostaa hartiat ja lantion samanaikaisesti kun pidät kädet teidän puolin ja liu'uttamalla kädet pitkin matto. Jos luulet kovertamiseen kuulostaa helpompaa kuin viisikymmentä nopeasti rutistus olet parhaillaan tekemässä, niin et ole kokeillut sitä vielä. Tehty oikein, että on, yrittää vetää navan selkärankaan, sinun pitäisi tuntea, että sama RCA teidän keskellä ja voi todeta, että voit tehdä paljon vähemmän yksinkertainen kovertamiseen liikkuu käyttämällä poikittainen vatsan kuin voit standardi rutistus käyttäen vain Rectus vatsan .
Sisältävät Move
Kun olet täydentänyt liikkua piirustus oman navan teidän selkärangan, voit sisällyttää se teidän rutistuksia, lankkuja ja erityisesti , linkkuveitsi. Koska lihas kietoo midsection, voit myös työskennellä sen kanssa kierre rutistus oman obliques. Vakautta pallo työ on erityisen hyvä työ poikittainen vatsan kuin voit roll lantio edessä tai kummallekaan puolelle, kun teet rutistuksia. Saat enemmän haastetta, pidä käsipainot tai kuntopallo ja pisti kädet ulos edessä sinut alkuun oman crunch.