Stiff Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Nostaa

glute-ham raise ja jäykkä jalka maastaveto tavoite takareisien ensisijaisena muuttajia. Ne kaikki sisältävät eri niveljäykistymiä ja kehon kantoja, vaikka. Joka käyttää päätät sisällyttää workout rutiini riippuu useista tekijöistä. Glute-ham raise toimii takareisien entistä niveljäykistymiä, mutta se vaatii erityistä kuntolaitteestasi. Jäykkä jalka maastaveto on helpompi tehdä kuin tarvitset vain vapaita painoja, mutta se liikkuu takareisien läpi vain yhden nivelen liikkuvuuden. Lamaannuttaa anatomia

takareisien ovat biarticulate, eli ne risteävät nivelet ja osallistuvat liikkeet sekä nivelet. Kolme lihakset takareisien ovat semitendinosus, semimembranosus ja hauis femoris. Hauis femoris koostuu kahdesta lihasten päät: lyhyt pää ja pitkä pää. Lyhyt pää hauis femoris on vain lamaannuttaa lihas, joka ei läpäise sekä nivelet, se vain kulkee polvinivelen. Kaikki kinnerjännelihaksia ovat mukana taivutus polvi, ja kaikki, mutta lyhyt pää hauis femoris ovat mukana ulottuu hip.
Tekniikka

Sinun on suoritettava glute-ham raise on glute-ham raise kone. Aloita polvet 90 asteen kulmassa ja vartalo kohtisuorassa lattiaan. Polvet ja säärissä on tukikiilan ja nilkat turvattava rulla tyynyjä, laske vartalo, kunnes se on lähes kokonaan ylösalaisin. Pidä alaselän suoraan kuin nostat vartalo takaisin alkuasentoon.

Jäykkä jalan maastaveto, tarvitset vain joukko käsipainot tai barbell. Pidä paino edessä reisien kanssa overhand otteen. Pidä polvet ja selkä suorana, kun alentaa torso kohti lattiaa. Lopeta kun tunnet venyttää takareisien ja palaa seisten.
Lihakset Toiminut

takareisien ovat tärkeimmät muuttajia aikana sekä harjoitukset, jäykkä jalan maastaveto liittyy vain liikkeen lonkkanivelen, lyhyt pää hauis femoris ei ole niin mukana tässä liikkeessä. Glute-ham raise liittyy liikkeen polvi-ja lonkkanivel joten kaikki kinnerjännelihaksia aktivoituvat. Hip laajennus tapahtuu kun nostaa ylävartaloa jopa siihen pisteeseen, että se on yhdensuuntainen lattian. Tässä vaiheessa, polven fleksio tapahtuu kunnes palaat alkuasentoon. Molemmat harjoitukset liittyy pakara-ja alaselän lihakset toissijaisiksi muuttajia.
Edut

glute-ham raise ja jäykkä jalka maastaveto ovat tehokkaita lamaannuttaa vahvistaminen harjoituksia. Ei monet muut jalkaharjoituksiin toimi takareisien sekä nivelten kuten glute-ham raise. Koska kaikilla ei ole pääsyä glute-ham raise kone, jäykkä jalka maastaveto on helpompi suorittaa. Jos sinulla on pääsy vain vapailla painoilla, myös lamaannuttaa liikunta, joka liittyy polven fleksio, kuten reisiojentaja tai lamaannuttaa korotuksen liikuntaa.