Sykemittari (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä yksinkertaista kaavaa määrittää summittaisen tavoite syke. Jos olet juuri aloittamassa selvittää, vähennät oman ikäsi luvusta 220 ja kerro se 60 prosenttia. (220 - ikä) X 0,60 = Tavoitesykerajojen. Jos liikut säännöllisesti, käyttää 70 prosenttia kaavan sijaan, ja jos olet vakava urheilija käyttää 85 prosenttia.
2
Voit myös löytää harjoittelemaan käyttämällä Karvosen menetelmällä. Tämä menetelmä ei ainoastaan löytää oman tavoitteesta, mutta voidaan käyttää myös löytää minimi-ja maksimisyke hinnat oikea käyttäessään. Sillä Karvonen lähestymistapa, sinun täytyy tietää, miten löytää sykettä ja laskee leposyke.
3 p Jos et omista sykemittaria, on yksinkertainen, ilmainen tapa löytää sykettä. Yleisin paikkoja ottaa oman pulssin ovat ranteessa tai kaulassa. Saat ranne, aseta kaksi sormea sisälle ranteen ja yläpuolella jänteet juosten käsivarteen. Sillä kaulan, aseta kaksi sormea puolella kurkun uraan edessä lihaksen pystysuoraan.
4
tarkkuutta, varmista, että teet tämän heräämisen jälkeen, mutta ennen kuin se ehtii sängystä. Etsi pulssi. Laske sykelyöntien tuntuu. Tee tätä 10 sekuntia ja moninkertaistaa sykintätiheyden kuudella laskea sykettä, tai lyöntiä minuutissa (BPM).
5
sitten käyttää Karvonen menetelmää, sinun tulee laskea maksimisykkeestä. Kaava tämä vähentämällä ikäsi luvusta 220 (miesten) ja 226 (naisilla). Seuraavaksi vähennä leposyke alkaen maksimisykkeestä. Kerrotaan tämä määrä 70 prosenttia. Lopuksi, ota tulosta ja lisää leposyke löytää "low end" syke. Laskea "high end" oman alueen, toista kaavaa, mutta moninkertaistaa tulos 85 prosenttia eikä 70 prosenttia.
Kaava: 220 (tai 226) - ikä = maksimisyke RateMaximum Syke - Leposyke Äänestä = numero (numero X .70) + Leposyke = 70% Sydän Minimi (numero X 0,85) + Leposyke = 85% Sydän Suurin