Älä virkistävä pallo push up vahvistaa ylävartaloa. Aseta virkistävä palloa seinää vasten, toteaa askthetrainer.com. Aseta kätesi pallo, hartioiden leveydelle. Jalat on suora, varpaat koskettaa maahan. Saat parhaat tulokset, on kämmenet vastakkain. Hitaasti alas rintaa kohti palloa. Pidä pää pystyssä, tehdä tiettyjä se ei pudota kohti palloa. Varmista, että selkä on suorassa yhteydessä koko liikkumavaraa. Työnnä itsesi takaisin alkuasentoon. Toista. Aloita yhdet viiden push ups.
Onko kehittynyt push up. Siirrä pallo kauemmas seinästä. Tämä edellyttää voit vakauttaa enemmän, koska pallo haluavat liikkua enemmän. Tämä puolestaan tekee push ups vaikeampaa.
Vatsa
Onko pallo lankku. Ovatko kiinteytymistä pallo harjoitus kuuluu liikunta vahvistaa ja sävy teidän vatsan lihaksia. Varmista sekä vatsan lihaksia ja pakarat (gluteeni) kiristetään koko tämän kiinteytymistä pallo liikkumavaraa. Aseta pallo tasaiselle alustalle. Nojata pallo asettamalla kyynärvarret päälle pallo, toteaa James Milligan laatija Sveitsin Ball Total Fitness. Tuo molemmat jalat takaisin, kun suoristus jalat. Lantio on samansuuntainen lattian. Hartiat tarvitse olla suoraan alapuolella kyynärpäät säilyttää oikeassa muodossa. Pidä tässä asennossa. Varmista selkää ei kaari.
Tehdä pitkälle pallo lankku. Vaikka lankku asennossa, paina kädet eteenpäin säilyttäen vakaa asema. Kauemmas eteenpäin, sitä vaikeampaa tämä kiinteytymistä pallo harjoitus tulee. Voit lisätä vaikeustasoa voi myös pitää kiinni venytetty vastus bändi tai johtoa.
Legs
Vahvistaa jaloilla. Istuen virkistävä pallo, laita jalat tukevasti tasaiselle pinnalle hip-leveys toisistaan. Kiristä teidän vatsan lihaksia. Mukaan fitlink.com, aseta 6 tuuman puhallettava pallo tai fitness ympyrä polvien väliin. Purista polvet yhdessä. Varmista pidät suorassa linjassa lantion nilkat. Älä käännä polvet. Pidä viisi sekuntia. Vapauta. Toista viisi kertaa.
Älä pudota ja saalis. Makasi selällään tasaiselle alustalle. Kiristä teidän vatsan lihaksia. Vetää takaisin alas ja nosta jalat ylös polvet koukussa. Erota jalat ja laittaa virkistävä pallo välillä nilkat, toteaa fitlink.com. Pudota pallo ja saalis se käsin. Heittää sen ilmaan ja kiinni se nilkkaa. Tee tämä 10 kertaa. Rakenna käsi-ja silmän koordinaatiota sekä vahvistaa vatsan ja sisempi reiteen lihaksia tekemällä tämän virkistävä pallo harjoitus.
Toning Ball Koko
Pick oikea kiinteytymistä pallo koko. Sopivan kokoiseksi ja ensisijainen lieventämisestä pallo mukaan Robert Miller selkäpiitä health.com, voit istua mukavasti päälle pallo. Jalat ovat tukevasti maassa. Polvet ja lonkat tulee olemaan 90 asteen kulmassa.