Kalenteri
ruoka päiväkirjaa
Fitness lehdessä
Näytä lisää Ohjeet
1
Syö runsaasti proteiinia. Numero yksi on jostain kehonrakentaja on proteiinia. Proteiini on mitä lihakset käyttävät rakentaa ja kasvaa. Paljon ruokaa, joka sisältää runsaasti proteiinia on myös runsaasti rasvaa. Elintarvikkeita paljon proteiinia ja vain vähän rasvaa sisältävät kanaa, kananmunia valkoiset ja soijaa. Keskimääräinen henkilö tarvitsee noin 70 grammaa proteiinia päivässä. Kehonrakentajat tarvitsevat noin kaksinkertainen edistää lihasten kasvua.
2
kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja ovat saaneet huonoja kääri villitys ruokavalion periaatteessa leikkaamalla pois kaikki carb saanti kokonaan. Mutta hiilihydraatit ovat tärkeitä kehonrakentajat. Hiilihydraatteja polttoaineen kehon ja ilman hiilihydraatteja, voit tulla väsynyt paljon nopeammin aikana korkean kysynnän harjoitus. Koko vehnän pastaa ja leivät ovat terveitä tapoja saada hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja saanti riippuu kehon painosta, mutta yleinen nyrkkisääntö on 3-5 grammaa kiloa paino.
3
Juo vettä ja urheilujuomaa. Vesi on paras nestemäinen kehonrakentaja voi juoda täydentymään lihaksia. Lihakset tarvitsevat vettä rakentaa yhdessä proteiinia. Yleensä 8-10 lasillista vettä päivässä suositellaan keskimääräinen henkilö. Kehonrakentajat voivat lisätä tätä hieman, mutta ei liikaa, jotta Liiallista nesteytystä. Urheilujuomat voi myös olla hyödyllistä, mutta on tietoinen siitä, että monet voivat sisältää sokeria. Hyvä urheilujuoma, joka on alhainen sokeri on Propel by Gatorade. Se on myös vain 10 kaloria per 8 oz. pullo mukaan sen verkkosivuilla.
4
perustaa aikataulu aterioita. Ruokavaliot ovat yleensä puhalletaan huonon ajanhallinnan ja helppo saatavuus pikaruokaa. Suunnittelemalla ulos ateriat etukäteen, voit varmista, että saat tarvittavat proteiinit ja hiilihydraatit ilman lisättyä rasvaa löytyy korkeintaan pikaruokaketjun nivelet. Jotkut kehonrakentajat syödä useita aterioita päivässä, ja toiset syö standardin kolme ateriaa. Se on todella perustuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tärkeintä on muistaa syödä terveellistä, runsas aamiainen polttoaineen koko päivän.
5
Pysy ravinnon lehdessä. Kirjoittaa ylös mitä syöt ja miten se teki sinusta tuntuu avulla voit pitää seurata. Tietyt ruoat voivat olla hyödyllisiä eri ihmisille. Sinun täytyy päättää, mitkä elintarvikkeet työskennellä oman kehon. Selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä bodaus, käy Bodybuilder.com, jossa on luettelo terve, lihas-rakennus elintarvikkeet (ks. Resources).