Lattiapinta
tukeva tuoli tai askel
Näytä lisää Ohjeet
Basic punnerruksella
1
saada alaslattialle kädet ja polvet . Pidä kätesi kämmen alaspäin lattialle hartioiden tasolla .
2
Engage vatsa ja pakarat . Pidä vartalo kuinlankku
3
alkaen polvet , tai jos ovat kehittyneempiä , teidän varpaat , taivuta kyynärpäitä ja laske rinnassalattialle .
< Br > 4
taakseliikkeen ja työnnä itsesi takaisin ylös .