Barbell
Kaksi käsipainot (valinnainen) finnish kolmen tuuman korkuinen tai paksu painotettu levy (lisävaruste)
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan jalat istutettu tiukasti maassa alla bar. Voit myös seistä koholla alustalla, kuten puupalikka tai paksua painotettu levy, lisätä hissin liikerataa ja saada parempi venyttää takareisien.
2
Taivuta ja ymmärtää barbell overhand pitoa, nosta se seisten baari makaa poikki reidet. Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle ja keskitetty tasaisesti baarissa. Pidä kädet lukittuna kyynärpäät, polvet pidentää, mutta ei hyper-laajennettu, ja leuka eteenpäin ajaksi hissi.
3
Ala barbell lattiaan työntämällä lantiota taaksepäin. Pidä baari lähellä kehoa paremmin hyödyntää, polvet suorana ja takaisin tasainen vapaalla. Laskea rimaa kunnes tunnet lievää venyttää takareisien ja alaselän. Jos selkä alkaa pyöristää, olet alensi baarissa liian pitkälle.
4
laskea rimaa niin pitkälle kuin voit ilman pyöristystä selkää, sitten seisomaan takaisin ylös alkuperäiseen asentoon työntää lonkat eteenpäin. Älä pomppia alareunassa hissin, koska se voisi aiheuttaa suurta painetta nikamien alaselässä. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa aluksi, kunnes vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa enemmän sarjaa ja toistoa.