Athletic nauha
lenkkitossut hyvän tuen
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1
hihna tai nauha polvet kanssa urheilullinen nauha antaa lisätukea ja vakautta. Voit hihna niin kauan kuin haluat, riippuen oman lohtua ja voimaa tasolla.
2
lämmetä ja tee kevyitä venyttely ennen jokaisen harjoituksen. Varovasti venyttää valmistella ja vahvistaa jalkojen lihaksia, kuten takareisien, quadriceps ja vasikka lihaksia. Vältä polvillaan tai kyykyssä.
3
Aloita lenkkeily kevyesti juoksurata tai pehmeä, ruoho polku. Vältä kovien pintojen, kuten sementti-ja jalkakäytävä, joka lisää paineita polvia. Hölkätä ensimmäiset 10 minuuttia ja kestää seuraavan 10. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, hidastaa tai pysäyttää.
4
Tee tämä joka toinen päivä vähintään kolme viikkoa antaa polvia tarpeeksi aikaa toipua ja kerätä voimia. Vähitellen lisätä käynnissä intensiteettiä ja etäisyys, riippuen oman mukavuuden tasolla.
5
Stretch ja jäähtyä jokaisen aikavälillä. Venyttely rentouttaa lihaksia ja auttaa estää vammoja.