Älä ota kädet pois kaikki laitteen --- baareja, käsipainot, levypainot --- kunnes olet varma, että se on tukevasti paikallaan telineeseen, joko nostamiseen tai varastointiin. Älä koskaan jätä painoja lattialla, ja ottaa aikaa poimia mitään laitteita lattialle jätetyt muut. Käytä paino lukot tai varmuussalpa kaikki vapaa paino laitteet varmistaa levypainoille eivät liukua baari, ja tarkista, että nastat ovat tukevasti paikoillaan paino-pino koneita. Varoa päihin Vapaa-Levytankoja ja kahvat painolaitteita.
Vaatetus
kenkiä --- no slip-ons tai varvastossut- - jotka tarjoavat hyvän pidon. Vältä liukas käsissä käyttämällä painonnosto käsineet ja ranne hikinauhat. Käytä jauhe ja liitu auliisti käsille tai millä tahansa osa kehosta, joka tukee paino harjoituksen aikana. Paitaa, ja varmista, että vaatteet voit täyttä liikerataa kaikki harjoitukset workout, mutta välttää roikkuva juttuja, jotka voisivat sotkeutua laitteet.
Workout rutiini
Aina lämmetä ensin. Jog 5-10 minuuttia juoksumatolla, tai viettää muutaman minuutin stepperi tai elliptinen kouluttaja. Kehittää venyttely rutiini niska, hartiat, alaselkä, lonkat ja quadriceps lihaksia. Sitten tehdä pari nosto sarjaa käyttää 50-60 prosenttia harjoituksen paino, joka saa hartiat, alaselkä ja neloset alkoi. Älä pidätä hengitystä --- sijaan keskittyä puhaltaa --- kun työntää vastaan paino, ja koskaan tehdä harjoituksen, jos tunnet olosi sekavaksi.
Käyttää tekniikkaa
Käytä aina oikeaa muotoa kunkin hissi. Harjoittele oikea muoto on alhainen paino, kunnes olet sen tukevasti pään. On joitakin yleisiä sääntöjä, jotka koskevat useimpia harjoituksia. Pidä selkä suorana, erityisesti penkkipunnerrus ja harjoitusohjelman kun taivuta lantiota. Älä koskaan siirrä yhteinen mikä on mukava, pudota pienempi paino tai lomauttaa harjoitus aikaa, kunnes kipu häviää. Työntää lihasten kautta koko liikerataa, sinun täytyy laajentaa sitä kunnes nivelet ovat suorat, mutta valvoa hissin koko --- älkää snap nivelissä, erityisesti kyynärpäissä ja polvissa, lukittuun asentoon. Kun käytät molemmat kädet tai jalat tehdä hissi, eivät salli bar siirtyä yhdensuuntainen lattian. Pidä pää edelleen ja niskan hallinnassa kaikki harjoitukset. Bottom line: Älä huijata tekniikkaa niin voit nostaa raskaampia painoja.
Gym Etiketti
Anna muiden nostimet runsaasti tilaa, erityisesti yläpuolella harjoituksia. Oppia olemaan hyvä tarkkailija, mutta aina turvallinen tarkkailija: On hyvä kantaa lattialla, keskittyä hissi olet tiputtelua ja realistisesti kykysi. Jos et usko voit nostaa painoa pois, siinä tapauksessa, neiti, saada joku muu auttaa paikalla. Käytä aina pyyhkeellä pyyhkimällä penkit ja baareja, pitää ne kuivana ja hygieeninen. Ja jätä kuulokkeet pukuhuoneessa. Turvallisuus alkaa kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu ympärilläsi.
Kaiken vinkkejä
1. Jatkakaa aerobista kuntoa. Sinun ei tarvitse olla aerobista kuntoa nostaa raskaita painoja, mutta aerobinen kunto auttaa sinua lopeta harjoitukset ja nopeuttaa palautumista välinen aika exercises.2. Vältä ylirasituksen. Hyvä sääntö on antaa kullekin lihasryhmän koko harjoitus enintään kolme kertaa viikossa. Ylikunto johtaa kantoja sekä lihaksia ja niveliä ja painaa immuunijärjestelmää. Ylikunto myös turruttaa oman kiinnostuksensa työskennellä out.3. Pysy sammutettua ja syödä hyvin. Katsotaan asian näin: ravinteita, jotka tarjoavat energiaa lihaksesi sinne tavalla vettä. Juoda. Plan vesi murtautuu workout rutiini.