Mikä on Istuva Penkkipunnerrus koneella?

Penkkipunnerrus on pitkään toiminut katkottua painonnosto, ja hyvästä syystä. Tämä klassinen liikunta ei vain toimii rintalihakset, se edistää lihasten massa voitto ja vahvistaa hartiat ja extensors. Kaikilla ei ole pääsyä penkki, teline, barbell ja arsenaali painoja, kuitenkin niin, että istuma kone penkkipunnerrus toimii vaihtoehto. Tämä harjoitus jäljittelee vastus ja liikkeen säännöllisesti makaa penkkipunnerrus, mutta se asettaa sinut pystysuunnassa istuu kantaa vipu koneen. Miten

Istu vipu koneen tuoli selkä painetaan tiukasti pad ja jalat istutettu litteänä maahan. Varmista, että kahvat ovat puolivälissä rinnan korkeudella - ehkä säätää istuimen korkeus - ja tarttua niihin kämmenet alaspäin. Hengittää kun suoristaa kädet työntää painoa pois kehosta, työnnä, kunnes kädet ovat täysin ulos, mutta ei lukita kyynärpäitä. Pidä määrä ja hengittää kun taivuta kyynärpäitä palata alkuasentoon. Pidä selkä suorana - ei kaareva. Vedä lapaluiden alas ja pitää abs tiukka koko harjoituksen.
Lihakset Toiminut

Kuten perinteinen penkkipunnerrus, istuma-kone paina reilusti tavoitteet rintalihasten, erityisesti rintalastan pectoralis suuri. Lisäksi tämä harjoitus harjoittaa clavicular pectoralis suuret, anterior olkavarteen ja ojentajat brachii tehostimia, jotka ovat lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia täydellinen liike. Istuma kone paina myös työllistää lyhyt pää Hauis dynaaminen stabilointi, jotka ovat lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia säilyttää tietty asema harjoituksen aikana.
Close-Grip vaihtelu

Kun olet tyytyväinen vakioversioita istuvan koneen penkkipunnerrus, voit siirtyä liike-grip versio korostaa eri lihas. Useimmat paina koneita on sekä vaaka-ja pystysuunnassa kahvat - ymmärtää vaaka käsiksi kämmenet alas säännöllisesti istuu penkkipunnerrus tai tarttua pysty käsiksi kämmenet sisäänpäin close-otteen paina. Tämä vaihtelu asettaa enemmän painoa anterior deltoids, edessä olkapään lihaksia, jotka kulkevat kaulus luun hauis.
Vertailussa

koneen käyttämistä, istuma penkkipunnerrus - tunnetaan myös vivun rintaprässin - mukana osansa etuja ja haittoja. Aloittelijoille, koneet ovat ihanteellisia johdatus penkkipunnerrukseen. Ne edistävät myös oikeassa muodossa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Oikea muoto vähentää myös liikunnan väsymystä. Vaikka koneissa saattaa olla helpompaa ja tehokkaampaa, penkkipunnerrukseen vapailla painoilla tyypillisesti johtaa suurempaan lihasten sitoutumista, erityisesti alueella vakauttaa lihaksia. Itse laite on myös monipuolisempi, enemmän kannettavia ja edullisempaa kuin vipu koneita.