painot
teline
Paino vyö
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch ennen workout rutiinia. Yleensä alaselän, yläselän, gluteus maximus, lonkat, jalat, nilkat ja molemmat kädet yhdistää käyttää tätä laitetta. Suorita Venyttele vähintään 10 sekuntia ennen, sen aikana ja sen jälkeen Trap Bar harjoitus. Lopeta venyttele jos terävä kipu, tylsää kipua tai huimausta esiintyy.
2
Valitse painoja lisätä Trap Bar. Yleensä raskaampia painoja lisätä lihasmassaa samalla painoilla auttaa kehon kiinteytymistä. Aloittelijoille pitäisi tarkkaan harkita määrä paino, jotta ei ylikuormitusta ja tapaturmat. Kokeneille nostimet, kevyempien ja korkeammat toistoja veistää ja sävy selkälihaksia samalla edistää lihasmassan ylläpitoon.
3
Suorita dead-lift rutiini vapailla painoilla. Aloittaa, jolla haluttu painot Trap Bar. Aseta bar tasaiselle alustalle edessä jalat. Kumartua eteenpäin tarttua kahvoja bar pitäen jalat ja lonkat suoraan. Lopuksi nosta bar suoraan ylös ilman taivutus selkärangan. Tee tämä harjoitus sarjaa 3, 10 tai 12, riippuen määrä paino valittu ja kokemusta harjoituksen.
4
Suorita dead-lift ilman painoja. Aseta palkki vaikka edessä oleva pinta jalkojen päästä alas tarttua baari ja nosta bar ilman taivutus selkärangan tai polvet. Tule pystyssä baarissa järjestetään lonkat, sitten laskea rimaa maahan ennen toistamalla liikkeen alusta alkaen. Toistojen määrä käyttää tämän harjoituksen voi olla jopa 20-30, riippuen kokemuksesta ja fyysinen kunto.