Barbell
Safety teline (valinnainen) finnish Nosto käsineet (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
valvonta nopeuden reps käyttämällä hidasta, nesteen noston. Pushing liian nopeasti tai liian kovaa voi nopeasti horjuttaa lihaksia ja aiheuttaa lihasten vajaatoiminta paljon nopeammin kuin voisi odottaa. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ajaksi liikkeen toimia oman luonnollisen iskunvaimentimet, kuten lukitsemalla kyynärpäät voi aiheuttaa bar heilahtaa edestakaisin kun menettää ohjaus.
2
Vältä nosto ja vika, jos sinulla ei ole tulenjohtaja. Se on erittäin helppo antaa periksi oman aseman ja adrenaliini nostettaessa lähellä max, mutta ajaa "yksi edustaja", kun elimistö on saanut tarpeekseen aiheuttaa herpaantumisen. Pysäytä asettaa välittömästi, jos epäilet kykyäsi suorittaa toisen rep. Voit aina tulla takaisin ja tehdä toinen joukko myöhemmin.
3
Käytä hakaneulat asetettu rinnan korkeudella pitää bar hätätilanteessa. Säädä nastat korkeus hieman yli rintaa. Näin ne eivät häiritse nosto, mutta on siellä kiinni bar, joten voit levätä siellä ja liukuu alta.
4
Kääri peukalot tangon ympärille, kun nosta ja välttää "itsemurhan ote." itsemurha ote asettaa peukaloa rinnalla etusormen sijaan kiertyy baarissa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että baarissa voi helpommin luiskahtamaan lopussa kämmenelle ja maa kylkiluiden tai rinnassa. Tämä on vaarallista vaikka tarkkailijoita, mutta voi olla hyvin vaarallista, jos nostat yksin.
5
Roll barbell irti rinnasta ja alas jalat. Jos jäät jumiin ja voi nostaa palkki takaisin telineeseen, jotta palkki roll alas rintaan ja vatsaan ja päälle reisien, sitten istua ja joko maastaveto se pois jalat tai rullaa sitä turvallisesti lattialle teidän jalat. Tämä voi olla tuskallista, varsinkin jos nostat useita satoja puntia, mutta se antaa sinulle pakotie, jos olet puristuksiin ja yksin.