spiraalialbumit muistikirjan (kaikki koot).
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita jokainen merkintä tavoite. Tämä voi olla mitä tahansa maalin liittyvät juoksu, mutta antaa sinulle jotain ajaa. Sinun tehtäväsi voi olla täydellinen tietyn etäisyyden tai ylläpitää tiettyä vauhtia tai jopa läpi epämukavuutta, että sinulla on ollut.
2
Sisällytä aika, matka ja vauhti aikavälillä. Voit tehdä muistiinpanoja reittiä ja vaikeus maastossa. Voit myös huomata viikoittain mittarilukema yhteensä täällä.
3
Tallenna leposyke päivittäin ja harjoituksen jälkeen syke.
4
Record aika päivä ja sääolosuhteet aikana aikavälillä. Muista myös lämpötilan.
5
Huomaa tahansa kävellä taukojen, kesto nämä ja syy taukoja.
6
Record tahansa halkeaa otettu aikana nopeus koulutusta.
7
Äänestä miltä sinusta tuntui ennen, aikana ja jälkeen aikavälillä. Lisätä syytä antaa rating teit, jotka ovat vaikuttaneet tämän arvosanan. Muista myös syitä rating ehkä nostettu tai laskettu, kuten saada edistäminen tai ei tunne hyvin.
8
Record ajatuksiasi aikavälillä. Huomaa mitään heijastuksia sinulla oli, kuka olet juoksi ja niiden vaikutus motivaatiota, jos sinulla on ollut pakottaa itsesi ulos ovesta, uusia reittejä voit huomata, että sinun kannattaa kokeilla joskus ja jotain sellaista, koskee oman aikavälillä.
9
Record kengät sinulla oli, jotta seurata mittarilukema niitä.
10 Pysy rodun tietosi käynnissä lokin helposti.
muistiin kaikki edellä mainitut tiedot, kun tallennat kilpailu sekä yhteystiedot kilpailun järjestäjän ja kaikki sivustot, jotka liittyvät rotuun. Näin voit helposti muistaa nämä tiedot myöhempää käyttöä varten.