Cable kahva liitetiedostoja
Kaapelin paino pino
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi vipunosto painopakalla oman kuntosalin. Haluat käyttää laite, joka on vipunosto kiinnitys molemmissa päissä, yleensä muutaman metrin päässä toisistaan. Jotta tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy saada yksi vipunosto pinot.
2
Place kahva liitetiedostoja molemmissa päissä, yksi kummallakin kaapelin kiinnitys. Jotkut koneet on kiinnitys ylä-ja alareunassa, kun taas toiset ovat vain yksi liitetiedosto, joka liukuu ylös ja alas pystysuoraan napa. Jos sinulla on yksi, joka ei liiku, laita se päälle kiinnitys, jos se ei liiku, aseta se vipunosto ja liu'uta kiinnitys niin, että se on rinnan korkeudella. Aseta kevyt kunkin pino - määrä, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja.
3
Stand-välillä painopakalla ja ymmärtää kunkin kahvan kummassakin kädessä. Seistä keskellä pinon niin, että on yhtä paljon tilaa kummallakin puolella teille. Seiso hartioiden leveys ja porrastaa jalat. Tämä tarkoittaa sijoittaa yhdellä jalalla eteenpäin ja yhdellä jalalla taaksepäin. Tämä seisten voit tarpeeksi tilaa tasapainottaa kehon painon välisen pinot. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja paina eteenpäin molemmat kädet. Pidä kyynärpäät koukussa (kuvitella halaa tynnyri - tämä on hänen painamalla liikkeessä, että sinun täytyy pitää). Sinun tulee esiintymään painamalla myötäilevä tyyppi liikkeen. Kun kädet tulevat yhteen, alatte tuntea tiiviys ja supistuminen rinnassa, erityisesti sisäinen rinnassa. Pidä tätä toista.
5
hitaasti palata alkuasentoon ja toista vähintään 8 enemmän toistoja. Vältä painamalla suoraan eteenpäin kädet suorassa ja ulkona. Pidä kyynärpäät koukussa koko liikkeen varmistaa mahdollisimman tehokkaasti harjoituksesta. Myös olla varma oikein venyttää rintalihasten ennen aloittamista harjoituksen.