harjoituksia, jotka toimivat pakaroiden lihaksia ovat taaksepäin takaisin laajennukset, siltoja ja Supermans. Supermans ovat tehneet makaa vatsallaan kädet ja jalat suorana. Arms on laajennettu yläpuolella. Nosta rinta, käsivarret ja jalat niin, että vain vatsa koskettaa maahan. Laske itse hitaasti takaisin maahan.
Cable Harjoitukset
Resistance kaapelit ovat erinomainen väline, koska ne ovat kannettavia. Voit tehdä kaapeleilla lähes kaikki harjoitukset, että voit tehdä käsipainoilla, plus muutama. Standing tulvivat potkuja, altis tulvivat potkuja, kaapeli kyykky, kaapeli deadlifts ja yhden etapin kaapeli deadlifts ovat hyviä harjoituksia tasainen Butt. Käytä pienehköjä painotettu kaapelit ja tehdä enintään kaksi sarjaa 20 toistoa. Kaapeli tulvivat potkuja lattialla tehdään saamalla kädet ja polvet pitämällä kahvasta kaapelin kummassakin kädessä. Kädet ovat alle hartiat ja polvet ovat lantion alapuolelle. Nosta oikea jalka ilmaan ja kääri keskellä kaapelin ympärille takana jalka. Laajenna oikea jalka takaisin kuin olet potkiminen joku takanasi. Purista oikealla tulvivat kuin teet niin. Tuo oikea polvi takaisin alle lantion mutta eivät kosketa maahan kunnes olet tehnyt vähintään 12 edustajaa.
Dumbbell Harjoitukset
yhden etapin romanian deadlifts, suora jalka deadlifts ja kyykky ovat hyviä harjoituksia rakentaa lihasmassaa. Kolme-viisi-pound käsipainot useinkin riittävästi. Kahdet 12-20 reps rakentaa kestävyyttä ja laiha tulvivat lihaksia. Deadlifts ovat tehneet seisoo jalat hip-leveys lukuun ottamatta tilalla käsipaino jokaisen käden edessä kehon lonkan korkeudelta. Kumartua eteenpäin vyötäröltä jolloin polvet taipumaan hieman, samoin, mutta pitää jalat enimmäkseen suoraan. Purista gluts ja läpi selän jalat seisomaan takaisin ylös. Tämä on yksi maastaveto.