Wall istuu laittaa paljon paineita polvillaan ja jalkalihaksiasi. Kysy terveydenhuollon tarjoaja varmistaa polvet on voimaa tarvitaan pitämään painosi kun taivutettu 90 asteen kulmassa ennen tätä harjoitusta. Kun annetaan OK käyttää, lämpenee lenkkeily paikallaan, HYPPYNARUN tai suorittaa hyppäämällä liittimiin viisi 10 minuuttia.
Oikea muoto
aloittaa, stand seinää tai muita tukeva tasaiselle pinnalle kädet teidän puolin. Vaikka pitää selkä seinää vasten ja kädet teidän puolin, siirrä jalat aseta kantapäät 2 jalkaa pois seinästä. Työnnä muurin hitaasti, kun pitää selkä tasainen, kunnes reidet istua rinnakkain lattialle ja polvet taipua 90 asteen kulmassa. Tämä asettaa kehon alaosassa kyykky. Varmista, että polvet pysyä yli nilkkojen ja takana iso varpaat. Tanssittaa lähemmäksi seinää, jos polvet istua nilkat tai kauemmaksi seinästä, jos polvet istua ohi iso varpaat. Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen minuuttia tai niin kauan kuin voit, ennen kuin palaa alkuasentoon.
Lihakset Toiminut
Aluksi se tuntuu kuin istuu selkä seinää vasten ei aseta liiallista rasitusta jalkojen lihaksia, mutta koko seinä sit liikuntaa, tunnet nelipäisiä, takareisien ja pakaroiden lihaksia työskentelee pitämään kehon painon asennossa. Tunnet oman Rectus vatsan lihakset abs myös työskennellyt pidät harjoituksen alimpaan asentoon. Töiden keskittyminen lepää neloset, jotka tukevat oman painon ja takareisien, joka vakauttaa neloset.
Variations
variaatiot seinään istua myös asettamalla vakautta pallo seinän ja selkää, pitämällä käsipainot käsissä, käsivartesi edessä hartioiden korkeudella ja kiertämällä puolelta toiselle, kun taas liikunnan alimpaan asentoon. Jokainen vaihtelu muuttaa tekemä työ jalkojen lihaksia ja voi aiheuttaa muita lihasten työtä, mukaan lukien obliques, kun käännät puolelta toiselle. Kun saat mukava seinä istua, myös muunnelmia muuttaa up your rutiinia ja torjua ikävystyminen.