Do hartioiden paina harjoituksia jalat kohonnut tukeva objekti kuten tuoli tai sohva siirtää painoa eteenpäin hartiat. Pidä baareissa rinnakkain toisiaan joko hartioiden leveydelle tai niin laaja kuin on mukava sinulle jatkossakin tehdä toistoja. Kierrä baareja tehdä V-muoto, päin kehoa. Pidä ne joko lähellä toisiaan niin päät baareja koskettavat tai niin pitkälle kuin hartioiden leveydelle. Doing punnerruksia kädet tässä asennossa luo vastarintaa hartioille.
Ojentaja Liikunta
Place baareissa rinnakkain toisiaan, hip-etäisyydellä toisistaan. Aseta kädet baareja ja istua välillä baareissa jalat ojennettuna edessä. Käytä käsiäsi nostaa kehon ylös. Tämä toimii käsivarressa lisätä lihasten ja päästä eroon herpaantunut.
Chest puristimet
Pidä baareissa niin kahvat ovat vaakasuorassa jopa toisiaan. Pidä ne joko hartioiden leveydelle tai niin lähellä toisiaan kuin mahdollista. Punnerruksia ja pitää päänsä eteenpäin yli kädet ja olkapäät. Tämä luo tarvetta rintaa tukemaan muualle ylävartalo, joten se toimii rintalihasten ja sävyt niitä.
Baareja vaaka ja hartioiden leveydelle, siirtää ulkoreunojen baareja tehdä V-muotoa niin pisteen V ylöspäin. Tekee push ups tässä asennossa toimii laajemmin ulkopuolella lihaksia rintaa.