rectus abdominus lihas kulkee pystysuoraan ylös vatsaan. Kun pehmentänyt, se on yleisesti kutsutaan 6-pack. On monia pallo harjoituksia, jotka vahvistavat tätä lihas kuten pallo käänteinen rutistuksia, pallo rutistuksia, ja pallo rulla selkänsä. Pallo käärimme on hyvä perusharjoitus töihin Rectus abdominus. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kädet suorina pään yläpuolella pallo-käsien välissä. Pallo alkaa kentällä. Osallistu ab lihaksia ja alkaa rullaamista. Reach kädet pään yli ja murskata asti pallo on yli polvien.
Viisto Ball Harjoitukset
vino lihakset voidaan työstää pallo tekee puoli rutistus . Nämä ovat tehokkaampia kuin lattian tai koneen vaihtelua, koska pallon luo ja epävakaa pinta kehon levätä vastaan ja ydin on pyrittävä pitämään kehon tasapainossa pallo. Polvistua oikea polvi maahan palloa oikealla puolella sinua. Nojaa oikea lonkka päälle pallon ja pysäköi itse pallon kanssa oikea kyynärvarsi. Laajenna vasen jalka suorana sinun vasen jalka maahan. Pidä vasemmalla kädellä lantion päällä. Kehon pitäisi olla suorassa linjassa jalka päähän ilman mutkia lantiolla tai taaksepäin. Murskata jopa puolella tuomalla vasen kyynärpää kohti vasen lonkka. Onko 10 rutistus ja sitten vaihtaa puolta.
Poikittainen abdominus Ball Harjoitukset
poikittainen abdominus lihaksia vakauttaa selkärangan ja vetää sisäelimiä. Hyvä tapa vahvistaa tätä tärkeää lihas on nukkua selällään ja pidä pallo välillä nilkat pari tuumaa irti lattiasta. Kätesi pitäisi olla tasainen teidän puolin kämmenet ovat alaspäin. Rentouttaa niska ja hartiat. Salli alaselässä on luonnollista kaarta. Nosta jalat yhden tuuman irti lattiasta palloa välillä nilkat. Älä anna takaisin kaari edelleen irti lattiasta. Jos se ei halua kaari, nostaa jalat ylös korkeampi säilyttää vain luonnollinen kaari alaselässä. Purista pallo tiukasti työtä your abs ja sisä reidet. Pitämään 20 sekunnin ajan. Tavoitteena on pitää palloa yhden tuuman irti lattiasta 1 minuutti. Voit lisätä nilkka painot luoda enemmän haastetta, jos tämä harjoitus on liian helppo.