Miten lämmetä ennen Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on yksi suosituimmista harjoituksia maailma kunto, mutta monet ihmiset eivät tiedä, miten lämmetä ennen penkkipunnerrus. Penkkipunnerrus on katkottua useimmissa ylävartalon workout rutiineja. Se on mittaus vahvuus, ja se on tehokas rakentaja lihasten ylävartaloa. Koska määrä paino, jota voidaan käyttää ja stressiä laittaa päälle rinnassa, hartiat ja kädet, se on myös liikunta, joka aiheuttaa monia vammoja. Jos haluat estää näiden vammojen ja rakentaa edelleen, että ylävartalon massaa ja voimaa, on tarpeen oikein lämmetä ennen suorittamista penkkipunnerrus. Asiat Tarvitset
Painonnosto vyö
Partner /spotter
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee kevyt lämmin up setti. Yksi tai kaksi erittäin kevyt sarjaa noin 15 toistoa (yksi täydellinen liikkuvuus liikunta) tulee suorittaa ennen venytystä. Lihaksia olisi lämmennyt tällä tavalla ennen venytystä loukkaantumisten estämiseksi.
2

Venytä rinnassa. Venyttely rintaa on tarpeen estää vammoja ja lisätä liikerataa. Venyttää rintaa, pidä toinen käsi ojossa teidän puolellanne, napata kiinteän esineen käteen ja kääntää vastakkaiselle olkapäälle hitaasti pois kunnes tunnet venyttää koko rintaa. Painiketta noin 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
3

Venytä hartiat. Venyttää hartiat, tartu vasempaan kyynärpäähän oikealla kädellä ja vedä vasen käsivarsi hitaasti koko rintaa kunnes tunnet venytyksen vasen olkapää. Painiketta noin 30 sekuntia ja toista sitten oikealle olkapäälle.
4

Venytä ojentajat. Sinun ojentajat ovat lihaksia, jotka kulkevat pitkin takaisin olkavarren. Venyttää ojentaja, nosta vasen käsi pään yläpuolella, taivuta kyynärpää mahdollistaa vasemmalla kädellä koskettaa takaisin niskaasi. Tartu vasempaan kyynärpäähän oikealla kädellä ja vedä olkavarren pään taakse, kunnes tunnet vetoa oman ojentajat. Painiketta noin 30 sekuntia ja toista liike toisella kädellä.
5

Vähitellen lisätä painoa. Venytyksen jälkeen olet valmis aloittamaan penkkipunnerrus, mutta et silti halua hypätä raskaita painoja. Jokaisen sarjan repititions, lisää hitaasti painoa kunnes saat raskain paino, että haluat käyttää. Näin lihakset tottuvat raskaampia painoja ja jatkaa prosessia lämpenee ylävartalo.