Kuinka suorittaa Aquatic Harjoitukset vähentää selkäkipu

Performing vedessä harjoituksia voi tarjota monia palkintoja. Jopa nonswimmers voivat hyötyä fyysisiä vaikutuksia, että vesi tarjoaa. Usein suositellaan hoitoon alaselän kipu, vesi harjoitukset käyttää noste veden vastapainoksi painovoiman. He nosta kehon ja antaa sinulle painottomuuden tunteen, että on helppoa teidän nivelet ja luut ja rentouttava lihaksia. Itse asiassa mukaan Rice University ja Wellness Center, kun lyömällä vesi, 90 prosenttia oman tehokkaan paino on eliminoitu. Lisäksi vesi harjoitukset paitsi kestämään vahvistaa selkää, mutta myös vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät kivun kokemiseen. Asiat Tarvitset
Uima-allas
kelluntavarustus
Näytä lisää Ohjeet
Aquatic Harjoitukset
1

Suorita selkätukensa potkuja. Muuten tunnetaan seinään säröt potkuja, selkätuen potkuja venyttää paitsi kaikilla alueilla selkää lihaksia ja niveliä, mutta myös hartiat ja jalat. Rinnassa myöten vedessä, tue selkä seinää vasten altaan. Ojentaa kädet, tartu puolella altaan kädet ja nosta lantio ja jalat. Suorat lahkeet, suorittaa matala värinä potkuja. Harkitse yllään vaahdottamalla vyön turvallisuuden ja selkänoja.
2

Vähennä alaselän aiheuttama kipu niveltulehdus, levy ongelmia tai vammoja lannerangan alueella säännöllisesti suorittamalla vesi harjoitukset kuten kuvitteellinen tuoli. Seiso vyötäröä myöten vedessä, kyykky ja pönkittämään selkärankaa vasten seinää allas, matkien istuu kuvitteellinen johdolla. Aseta kädet ja kämmenet seinää vasten altaan. Pidä jalat istutettu altaan pohjalla ja kädet suorina, siirrä molemmat kädet eteenpäin kuusi tuumaa, sitten takaisin. Täydellinen 20 toistoa, vähitellen työ jopa 50.
3

lievittää tiukka takareisien. Tiukka takareisien voi aiheuttaa alaselän kipu ja asentoon ongelmia. Mukaan verkkosivuilla SportsInjuryClinic "Tiukka takareisien voi aiheuttaa lantion ja lantio kiertää takaisin, madaltuminen alaselän ja aiheuttaa selkävaivoja." Lievittää tiukka takareisien, suorittaa vedenalainen lamaannuttaa venyy. Seiso kohti altaan seinämän rinnassa myöten vedessä. Laajenna kädet ja ymmärtää puolella altaan molemmin käsin. Aseta vasen jalka varpaat-seinää vasten. Pidä kädet suorina, varovasti suoristaa vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä syvään ja pidä 30 sekunnin ajan. Toista oman vastakkaisen jalan.
4

Kävele tai marssi läpi vettä. Kävely ja marssivat kaikkiin suuntiin - eteen, taakse ja sivuille - toimii lihaksia ja auttaa vahvistamaan alaselässä. Saat enemmän haastava vaihtelua, lisää käsin kellukkeet, vaahto nuudelit tai kevyitä taakkoja.