Miten rakentaa yläselän lihakset

Voit rakentaa oman yläselän lihaksia hyvä paino koulutusohjelma. On olemassa useita lihaksia yläselkään ja voit käyttää erilaisia ​​harjoituksia kohdistaa eri alueille. Se on parasta treenata sekä koneiden ja vapailla painoilla, mutta jos sinulla ei ole pääsyä koneita, voit silti saada hyviä tuloksia käyttämällä käsipainot. Käytä käsipaino kohauttaa olkapäitään oman trapezius, kääntää käsipaino flys teidän alaselkään, ylätalja koneen tai 1-arm käsipaino rivit latissimus dorsi ja istuma kaapeli rivi kone yleistä kehitystä. Ohjeet
1

Kysy terveydenhuollon tarjoaja onko harjoituksia kannattaa välttää.
2

oppia oikea tekniikka jokaisen harjoituksen kunto-ohjaajan tai kokenut paino harjoittelija. Katso kirjan tai videon lisää vinkkejä. Seuraa perustettu muodossa kunkin harjoituksen ja koskaan käyttää käyttää konetta eri tavalla kuin oli tarkoitus.
3

Harjoittele harjoituksia kevyitä taakkoja kunnes opit tekniikan. Jos olet aloittelija, ottaa kaksi tai kolme viikkoa ennen kuin lisäät painoa.
4

Treenaa kolme sarjaa 8-12 toistoa jokaisen harjoituksen. Viime toistaminen olisi vaikeaa, mutta sinun täytyy pystyä suorittamaan se hyvä muodossa tai pudota takaisin toistojen määrä voit suorittaa oikein. Keskity lihakset olet työskennellyt.
5

lisätä toistojen määrä voit tehdä jokaisen harjoituksen kunnes 12, sitten lisätä painoa käytät ja palata 8 toistoja.

6

Älä toimi enää lihasryhmän kaksi päivää peräkkäin. Jos olet kipeä tai väsynyt, ohita enemmän kuin yhden päivän harjoitusten välillä.