Jotta väsymystä ja rakentaa vahvoja lihaksia, keskittyä tiettyihin lihasryhmiä aikana jokaisen harjoituksen. Vaikka kokovartaloharjoitusta sykettä, ne eivät tarjoa mahdollisuutta täysin väsymys lihaksia. Erottamalla painonnostossa päivää lihasryhmiä voi vähentää kokonaiskesto harjoitus ja varmistaa oikean tekniikan tehdään.
Tehokas painonnostossa ohjelma liittyy käyttäessään joka toinen päivä. Seuraavassa on esimerkki painonnostossa rutiini:
Maanantai - rinnassa ja selässä exercisesTuesday - 45 minuuttia sydän activityWednesday - Osuus harjoitukset (quadriceps, takareisien, vasikat, pakarat) torstai - 45 minuuttia sydän activityFriday - Arm harjoituksia (hauis, ojentaja), olkapää exercisesSaturday - 45 minuuttia sydän, vatsan exercisesSunday - Rest
Valitsemalla Painot
Aloitettaessa painonnostossa ohjelma, varmista, että painot valitset ole liian raskas, koska tämä voi vahingoittaa luuston ja lihasryhmiä. Aina valita paino, joka on kevyempi testata voimaa. Jos voit tehdä 10 toistoa ilman tunnetta väsynyt, sitten vähitellen lisätä painoa kunnes löydät määrän, joka tarjoaa haastetta.
Vähitellen nostamalla raskaampia painoja avulla lihakset jatkuvasti kasvaa ja vahvistua. Joka viikko lisää vielä 5 kg. painoon. Tämä ylimääräinen paino voi vähentää Toistojen kokonaismäärä voit suorittaa aluksi, mutta lihakset vahvistuvat, voit lisätä määrää toistoja teloitettiin.
Sisältävät sydän rutiinit
Mukaan "Washington Post", sydän-ja voimaharjoittelun rutiinit on yhdistettävä tehokkaasti vähemmän rasvaa ja rakentaa lihas. Vaikka teko nostamalla painoja polttaa kaloreita, lepoajat välillä vahvistetaan vähentää kalorien kokonaismäärä poltetaan yksittäisen harjoituksen. Kuitenkin sydän rutiinit jatkuvasti nostaa sykettä ja polttaa rasvaa koko harjoituksen keston. Jotta voitaisiin kehittää näkyviä lihaksia, liikaa rasvaa solut on poistettava, minkä vuoksi sydän toimintaa on elintärkeää tahansa painonnostossa ohjelma.
Aikana ei-painonnostossa päivää, vähintään 45 minuuttia sydän käyttää olisi suoritettava . Sydän voidaan suorittaa yksinkertaisesti lenkkeily noin lähistöltä tai ottamalla spinning luokan kuntosalilla. Koko sydän rutiini, ruumis lisää hapen virtausta lihaksiin, jossa maitohappo jäte poistetaan ja lihakset pystyvät tehokkaasti rakentaa itse.