On siteerattujen luku kiertävä Internet laihtuminen levyt, muka arvostettu Mayo Clinic, että todetaan ihmisen keskimääräisen polttaa noin 11 kaloria tunnissa, kun pureskelematta. Siellä on yksi iso ongelma, että "tosiasia", vaikka: Se ei ole viitattu tahansa Mayo Clinic n alueella. Ehkä se on onnenpotku, mutta todennäköisesti se johtuu Mayo Clinic, eikä mikään muu merkittävä lääketieteellinen organisaatio, on tutkinut ja julkaissut erityisiä numeroita kalori polttaa yksittäisten päivittäistä toimintaa. Miksi? Koska yksittäisiä toimintoja eivät anna selvää kuvaa päivittäistä kalori polttaa.
Onko Pureskelu kreivi?
On totta, että elimistö polttaa kaloreita joka päivä jokaisessa tehtävässä teet, mutta ne voidaan jakaa kahteen ryhmään: lepo aineenvaihdunta menot ja liikuntaa. Sinun levossa aineenvaihdunta kiihtyy (RMR) on määrä energiankulutus perus toiminnan kehon järjestelmien, kuten ruoansulatuskanavan, joista mastication (aka, pureskelu) on osa. Joten keskimääräinen lääkärin tai laihtuminen asiantuntija yksinkertaisesti laskea kaloreita paloi taas märehtiä osana tätä RMR, ei liikuntaa.
Mikä on liikuntaa?
USDA määrittelee liikunnan yksinkertaisesti "vartalon liikkeitä, joka käyttää energiaa", mutta toteaa, että "jokin fyysinen toiminta ei ole riittävän tehokasta auttaa sinua" laihtua tai parantaa yleistä terveydentilaa. Toimintaa, kuten purukumit, ruokaostokset ja kevyt kotityöt eivät saa sykkeen ylös riitä todella polttaa huomattava määrä kaloreita. He suosittelevat 30 minuuttia päivässä kohtalaisen tai voimakasta toimintaa, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai voimaharjoittelun.
Lisää tarkka Counting
todella laihtua, sinun pitäisi voidaan pitää kirjaa keskimääräisestä päivittäisestä kaloreita menot ja syö vähemmän kaloreita kuin elimistö käyttää. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa: Sinun täytyy laskea levossa aineenvaihdunta kiihtyy, ja lisää sitten kuinka paljon kaloreita polttaa, että päivän kohtalainen tai intensiivistä toimintaa, kuten lenkkeily tai uinti.
Kaloreita In, Kalorit Out
Laihtuminen tapahtuu, kun kehomme käyttää enemmän kaloreita kuin kulutamme. Pidä päiväkirjaa seurata, kuinka monta kaloria syöt päivässä ja kuinka monta poltat liikuntaa. Kuva teidän RMR, joka on suunnilleen sama joka päivä, mutta muuttuu hieman, kun laihduttaa, lisätä, että kalorien fyysisestä toiminnasta, ja vähentää kaloreita syöt tai juot.
Varoitus
Muista, että seuranta kaloreita 100-prosentin tarkkuudella on lähes mahdotonta useimmille, niin pieni pyöristäminen on OK. Sinun pikaruokaa burrito voi väittää olevansa 541 kaloria, mutta on mahdollista, että se on lähempänä 535 tai 550. Aivan kuten sinun ei pitäisi koskea itseäsi laskemalla jokapäiväisessä kaloreita menoja, ei tarvitse pelätä yli tarkka kaloreita syödään. Pidä iso kuva mielessä, kun laskemalla kaloreita, ja sinun on onnistuttu.