Miten Rear lateraalisiin on vinopenkille

Sinun täytyy työskennellä kaikissa osissa hartiat välttää näköinen vino ja pysyä onnettomuuksia. Hartiat koostuu kolmesta lihaksia - etupäätä (edessä), mediaalinen (puoli) ja taka (takana) deltoids. Kaksi ensimmäistä ovat usein ylenmäärin, sillä useimmat harjoitukset keskittyvät edessä ja sivuilla olkapäähän. Epätasapaino lihasten kehitystä voi aiheuttaa kipua ja rasitusvammoja. Yksi parhaista tavoista työskennellä taka deltoids on tehdä taka laterals - aka kääntää kärpäsiä - mäessä penkki. Penkki tukee kehon etupuolella voit keskittyä käyttäen oikeat lihakset. Asiat Tarvitset
vinopenkille
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi pari käsipainot sopiva kuntoasi. On viisasta aloittaa hieman kevyempi kuin luulet voi hallita. Kun tunnet opit muodossa, voit käyttää raskaampia painoja.
2

Säädä rinne penkki 45 asteen kulmassa. Ulottuvista se päin korotetun osan ja penkki pitäen kiinni painoja, yksi kumpaankin käteen. Pakarat pitäisi levätä istuimella.
3

nojata eteenpäin penkillä kunnes ylävartalo yhdistää penkki. Pidä niska neutraaliksi tucking leuka sisään (Jos mahdollista, laita se penkillä nostat painoja.)
4

Nosta kädet suorina ulos puolin, tuo sinun lapaluiden yhdessä. Kyynärpäät tulisi olla hieman koukussa. Pidä toinen, kun olet tuonut kädet ylös niin pitkälle he voivat mennä, sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Kämmenet oltava suunnattuna kohti lattiaa noston aikana. Toista kunnes tunnet et voi nostaa toisen kerran, koska lihasten väsymistä.
5

Vary asetus vinopenkki välillä 30 ja 60 astetta välttää liikakäyttöä vammoja.