Ensin sinun täytyy valita workout rutiini. On olemassa kirjaimellisesti satoja harjoituksia voidaan koota lukemattomia. Kun valitset rutiini, se on parasta treenata kuusi päivää viikossa, vuorotellen ruumiinosia joka toinen päivä. Esimerkiksi, voit valita treenata jalat ja selkä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, ja aseiden ja rintakehän tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin.
Kun olet valinnut workout rutiini, käytä seuraavaa etenemistä. Viikon, tehdä kolme sarjaa 12 toistoa kukin kevyitä taakkoja. Tämä saa kehon käytetään liikkeet. Seuraavan kahdeksan viikon tehdä kolme sarjaa kahdeksan toistoja lievä painoja. Ota viikon tauko. Seuraavat kahdeksan viikkoa, viisi sarjaa viiden toistoja jokaisessa raskaita painoja. Ota viikon tauko. Viimeisten kahdeksan viikon tehdä viisi sarjaa: viisi reps ensin neljä toistoa toisen ja niin edelleen, kunnes viimeinen, joka koostuu yhden rep. Tee niin paljon painoa kuin voit käsitellä.
Kun olet valmis kolmessa vaiheessa ottaa kaksi viikkoa pois suunnitellessaan uuden workout rutiini. Sitten alkaa taas.
Nutrition
Vaikka monet ihmiset kannattavat äärimmäisiä kikka ruokavalion laittaa lihas nopeasti, paras lähestymistapa on vähemmän aggressiivinen, kestävä ruokavalio rakennettu hyvä ravinto ja paljon proteiinia.
p Jos sinulla ei vielä ole terveellistä ruokavaliota, saada koulutettuja ja perusti perusravitsemusta perustuva ruokavalio. Kun aloitat terve lähtötilanteessa, voit aloittaa lisäämällä se parantaa suorituskykyä.
Olemassa kaksi perussääntöä syömisen kehonrakennus: Syö enemmän ja katsoa mitä syöt. Tankkauksenkin paino on sama kuin saamassa mitään painoa. Sinun täytyy ottaa enemmän kaloreita kuin kulutat, joka voi olla hankalaa, jos olet saada paljon enemmän liikuntaa.
Kääntöpuoli Tämän kolikon on oltava varovainen, jos ylimääräiset kalorit tulevat. Jos se kaikki jäätelöä ja sooda, sinun on tyytymätön tuloksiin. Sen sijaan keskittyä proteiinia, puhdas hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvoja.
Saatat myös haluta harkita täydentää aina multivitamins parantajien kuten kreatiinia. Siellä on paljon tietoa saatavilla täydentää, josta suuri osa on laadultaan kyseenalaisia. Jos aiot käyttää lisäravinteet, löytää asiantuntija luotat neuvoo.