painoja jopa 50 kg.
Näytä lisää Ohjeet
1
Luodaan paino-koulutus rutiini, joka keskittyy suuria lihasryhmiä: hauis, ojentaja, rinta, selkä, hartiat, vatsa, pakarat, quadriceps, ja vasikat. Tämä voisi olla luettelo harjoituksia, jotka keskittyvät kukin, tai se voi olla kodin kunto-ohjelma on suunniteltu paino-koulutusta kuten P90X tai ChaLEAN Extreme.
2
Suorita liikkuu hitaasti, yrittää välttää käyttämällä vauhtia auttamaan liikkeitä. Hyvä nyrkkisääntö on laskea kaksi, neljä tai kahdeksan liikuttaessa paino yhteen suuntaan, ja sitten laskea haluamasi numeron uudelleen kun palaat painoa alkuasentoon. Valitsemalla raskaita painoja auttaa pitämään liikettä hitaasti, mutta paino on kevyt riitä, että kouluttaja voi saavuttaa vähintään 10 kertaa ennen kuin lihasten vajaatoiminta.
3
Suorita paino-koulutus workout rutiineja noin kolme päivää viikossa. Jos rutiini toimii eri lihasryhmiä niin ne voidaan suorittaa peräkkäisinä päivinä, mutta pitäisi olla vähintään 24 tuntia harjoitusten välillä keskittyen samalla lihasryhmiä.
4
Kuluttaa riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja tukemaan energiankulutus kunkin workout sekä ylläpitää haluttu paino. Jos rasvaa tappio on tavoite rutiini, sydän harjoituksia voidaan lisätä useita päiviä viikossa samoin. Oikea ravinto sisältää juomalla runsaasti vettä samoin, mikä on elintärkeää lihasten pystyä kasvamaan ja onnettomuuksien välttämiseksi.
5
Suorita venyttää rutiini viidestä 10 minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen, onko paino-koulutusta tai sydän. Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia ja yritä kiirehtiä. Tämä mahdollistaa sen, että lihakset ottamaan koulutusta helpompaa, ja kasvaa tehokkaammin. Ainakin, venyttää tärkeimmät lihakset harjoittelun aikana ennen ja jälkeen treenin joka päivä.