Miten rakentaa Bicep Muscle Fast

Building Bicep lihas on suhteellisen helppoa ja nopea prosessi, jos tämä on ainoa lihas keskittynyt. Kuitenkin polttaa pois ylimääräistä rasvaa, ja virkistävä ojentajat ja käsivarret lisäävät ilmeen ja koettu koko bicep lihas samoin. Rakentaa hauis voi auttaa arjen toimintakykyä kuten nostamalla laatikko tai kuljettaa päivittäistavaroita. Kuusi helppoa liikkuu valikoiman vapaita painoja voidaan aloittaa, että bicep lihas kasvaa aikayksikön, ja voidaan tehdä kolme-neljä kertaa viikossa niin kauan kuin 24 tunnin lepoaika sallitaan välillä liikuntaa. Asiat Tarvitset
painavat enintään 50 kiloa
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita bicep kiharat, joko molemmat kädet samanaikaisesti tai yksi käsi kerrallaan. Lukitse kyynärpäät kylkiin vatsan painon tuki ja valitse paino, joka tulee vaikea nostaa noin 10 toistoa. Hitaasti nosta painoa laajennettu alas varren asentoon saavuttaa lähes olkapää, lopeta, ja sitten hitaasti laskea painoa.
2

Suorita vasara kiharat pitämällä kädet samassa asemassa Bicep curl mutta pyörivä ranteet niin selän käsissä ulospäin ja kämmenet sisäänpäin. Nosta painoja hitaasti, lähes olkapää, laske hitaasti. Tämän pitäisi myös alkaa saada hyvin vaikeaa noin 10 toistoa. Jos se ei ole vaikeaa toistoa numero 10, valitse painavampaa seuraavan kerran.
3

Kierrä ranteet niin selän käsissä kasvot kattoon ja kämmenet alaspäin. Suorita kiharat, kyynärpäät pidetään tiukasti ruumiin, tuo selän käsissä lähes hartiat ja laskemalla hitaasti. Tämä pitäisi alkaa tulla vaikeaksi 10 toistoa.
4

Suorita Bicep ja vasara kiharat kyynärpäät lukittuna kyljissä, mutta käännä aseita ulospäin 45 asteen kulmassa työtä hauis alkaen hieman eri suuntaan. Tämä auttaa rakentamaan lihaksia sujuvasti ja täydellisesti.