1
lämpimäksi 10 tai 20 minuuttia sydän käyttää ennen kuin alkaa venyttää. Venyttely ilman lämmitystä edistää paitsi vammoja, se on myös hyvin vähän hyötyä ja ei auta sinua lisäämään joustavuutta.
2
hioa venyy ensimmäinen asia aamulla, kun lämpenee aina kun mahdollista. Varhain aamulla ovat, kun lihakset kehon ovat kaikkein vastaanottavainen muuttaa. Lisäksi venyttää aamulla auttaa sinua tuntemaan suurta koko päivän.
3
Käytä asentotunto Neuromuscular helpottaminen tai avustavana ohjaajana, yksinkertainen tekniikka, jonka avulla huijata lihaksia lisätä joustavuutta varovasti. Päästä osaksi venytys ja pidä 6-8 sekuntia ja sitten nostamatta ulos venyttää aktiivisesti sopimus lihas olet venyttely. Pidä supistuminen 2-4 sekuntia ja vapauta.
4
Work omassa fyysisiä rajoja, koska se vie aikaa ja omistautumista lisätä joustavuutta. Ymmärtää, että joinakin päivinä voit venyttää pidemmälle kuin toiset, joten älä koskaan työnnä sitä kipua, vaikka venytetty entisestään eilen. Vaikka jotkut osuuksilla voi tuntua epämukavalta, kun vaiva tulee tuskallinen, olet venyttely liian pitkälle ja lisätä loukkaantumisriskiä.
5
Juo runsaasti vettä ja syödä terveellisesti ja pitää lihakset ilmaiseksi yli myrkkyjä ja auttaa lisäämään joustavuutta. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää pakattuja elintarvikkeita, rasvat ja sokerit näyttää valtava tuloksia, kun venyttely. Lisäksi lisäämällä emäksinen elintarvikkeita omaan ruokavalioon vähentää happamuutta lihaksia ja auttaa lievittämään jännitteitä, mikä puolestaan nopeuttaa parantaminen joustavuutta.