On olemassa useita lihaksia vastuussa olkapää vaaka taivutus. Tärkeimmät lihakset ovat pectoralis suuria clavicular pään pectoralis suuri sternocostal pään pectoralis suuri vatsan pää, etummainen olkavarteen ja coracobrachialis. Rintalihakset suuret yhtiöt tunnetaan myös rintalihasten. Etummainen olkavarteen on enemmän yksinkertaisesti nimitystä edessä olkalihakseen ja coracobrachialis on lihas alkaa olkavarren jopa olkapään alueelle.
Punnerruksella ja Penkkipunnerrus
Kaksi yleisintä olkapää vaaka taivutus harjoitukset ovat punnerruksella ja penkkipunnerrus. Penkkipunnerrus on periaatteessa sama harjoitus kuin punnerruksella, paitsi nostat ulkoisen vastus kuin oman kehon paino. Voit tehdä penkkipunnerrus käyttäen barbell, valehdella ylöspäin tasaiselle penkillä tilalla barbell hartioiden kanssa erilleen. Vaakatasossa laajentaa hartiat ja taivuta kyynärpäitä alentaa barbell kohti rintaa. Sitten vaakasuoraan flex hartiat ja laajentaa kyynärpäät ajaa barbell takaisin alkuun.
Flye
p Jos otat kyynärpää-ulottuvat liikkuminen punnerruksella tai penkkipunnerrus, niin olet jäänyt liikunta tunnetaan Flye. Tämä harjoitus on kirjaimellisesti tiukka olkapää vaaka taivutus, koska siellä on vähän liikettä teidän muiden nivelten. Voit tehdä flyes, valehdella ylöspäin tasaiselle penkillä tilalla pari käsipainot yli rintakehän. Tästä asennosta kääntää kyynärpäitä ja pitää ne hieman vääntynyt kannan koko liikkeen. Olet nyt valmis aloittamaan tiukan olkapää vaaka taivutus. Ensinnäkin, laske kädet teidän puolin laajentamalla hartiat vaakatasossa. Älä anna kyynärpäät matkustaa takana hartiat tänä alaspäin suuntautuva liike. Sitten nosta käsipaino yli rintakehän taivuttamalla hartiat vaakatasossa.
Caution
Et halua kyynärpäitä matkustaa takana hartiat aikana olkapää vaaka taivutus koska paikkoja liikaa stressiä olkanivelen. Ja se asettaa rintalihakset suuret jänne haavoittuvassa asemassa joko kantaa tai repiä. Sinulla on vaikeaa aikaa nähdä, missä määrin kädet matkustaa aikana alaspäin vaiheessa edellä harjoituksia. Kuitenkin tunnet syvää venyttää teidän rintalihakset suuria lihaksia. Kun tunnet tämän venyttää, lopeta alaspäin liikkeessä. Sinun ei pitäisi tuntea kipua tässä vaiheessa, vain venyttely tunne.