EZ mutkatanko
Painot
Paino leikkeet
kuntopenkin
Näytä lisää Ohjeet
Skull Murskaimet
1
Lie selkä tasainen tasainen penkki, jossa pään toiseen päähän.
2
Pidä baari kädet noin hartioiden leveydelle.
3
Pidä baaria rintaa, kädet suoraan ylöspäin. Ranteet on eteenpäin.
4
Taivuta kyynärpäitä niin pitkälle taaksepäin kuin voit, ja tuo baari takaisin taakse ja alle pään.
5
Tuo baari takaisin ylös pään yli niin kädet ovat suoraan ylhäältä rintaan ja toista.
6
Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10 toistoa. Skull murskaimet on helpompi tehdä EZ mutkatanko sillä, miten aseita on sijoitettu.
Pysyvän Curl
7
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, kädet on EZ baari, jossa jokainen käsi sisä mutkat bar. Ranteet olisi osoitettava eteenpäin ja kyynärpäät täytyy olla mahdollisimman lähellä kehoa kuin mahdollista. Kätesi pitäisi olla suora.
8
Nosta palkki hitaasti ylös rintaa, taivutus kyynärpäät.
9
Tuo palkki takaisin alas ensimmäiseen asentoon, ja Toista curl rinnassa. Varmista, että mikään muu osa kehosta liikkuu, mutta kädet. Sinun ei pitäisi olla nykimistä tai liikkuvan kehon ollenkaan harjoituksen aikana. Varmista myös, kyynärpää ovat suoraan puolin kehoa. Tämä auttaa heitä pysymään siellä harjoituksen aikana eristää hauis.
10
Tee kaksi tai kolme sarjaa 10.
Väkevä Curls
11
Sit päähän tasainen penkki jalat leviää ja jalat tukevasti istutettu maahan.
12
Pidä sisällä mutkat EZ bar, ranteet eteenpäin.
13
Aseta kyynärpäät sisäpuolella reisien. Aloita antamalla baari ripustaa sylissäsi koska ne ovat suoraan kohti maata.
14
Nosta palkki rintaan molemmat kädet, ja sitten tuo palkki takaisin alas suoraan asentoon. Kätesi ovat taivutus kyynärpäät, joiden on oltava lujasti reisien joten ne eivät pääse liikkumaan. Eristää lihas niin paljon kuin mahdollista, muun kehon ei pitäisi siirtää tämän harjoituksen aikana.
15
Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10 toistoa.