polttaa rasvaa ja laihtua samalla voimistuu käyttämällä yhdistelmä sydän-ja voimaharjoittelun rutiinia. Käytä kaikkia lihasryhmiä rutiini, mutta ei välttämättä samana päivänä. Tyypillisiä rutiinit alkavat viiden minuutin lämmittely toimintaa, kuten kävely tai ratsastus kuntopyörä. Seuraa, että kierto sydän liikuntaa välissä paino vastarintaa koulutusta. Käynnissä, hyppäämiseen köyttä tai nopeatempoista pyöräily toimii hyvin sydän koulutusta. Käytä vähemmän painoa ja enemmän toistoja nostettaessa. Rajat koulutus yhdistelmä vapailla painoilla, koneen nosto ja muut vastarintaa koulutusta vaihtoehtoja, kuten calisthenics toimii parhaiten.
Lihas Building Rutiinit
Liikunta painot lihaksen rakennuksen rutiineja saada lihasmassaa. Näissä rutiinit, voit ajan mittaan painon ja voimaa. Nosta enemmän painoa käyttämällä vähemmän toistoa. Päättele workout polttaa asetettu. Käytä tarpeeksi painoa, jonka avulla voit nostaa 15 ja 20 toistoa, ja tehdä yhteensä 40 edustajaa. Tämän saavuttamiseksi nostamalla niin monta kertaa kuin voit, sitten ottaa lyhyt lepo. Pitää nosto kunnes 40 toistoa. Keskittyä yhteen tai kahteen lihasryhmiä päivä tätä rutiinia.
Strength Focus Rutiinit
lisätä voimaa ja valtaa käyttävät voimaa keskittyä rutiinit, että monet urheilijat käyttää. Kuten lihaksen rakennuksen rutiineja, et vähemmän toistoja enemmän painoa. Voimaharjoittelua voit myös lisätä määrä paino joka kerta suorittaa harjoituksen. Keskity räjähtävää voimaa nostettaessa, lisäämällä nopeutta ripsi. Yhdistelmä vapailla painoilla ja kone harjoituksia toimii parhaiten, koska jokainen keskittyy lihaksia eri tavalla.
Yksittäiset lihasryhmän Rutiinit
Target erityisiä lihasryhmiä voit kamppailla. Suorittaa erilaisia harjoituksia näitä lihaksia, työskentelevät niitä eri näkökulmista. Esimerkiksi kouluttaa bicep aloittaen istuma yhden käden kiharat käyttäen käsipaino. Sitten käytä konetta ja kaksi, kahden käden kiharat. Siirrä kätesi lähemmäs tai kauemmas toisistaan töihin Bicep eri kulmista. Voit suorittaa yksittäisen lihasryhmän rutiinit muilla aloilla, kuten hartiat, jalat ja rinnassa.