Kun liikut oravanpyörä, elimistö saa energiaa polttamalla sekä rasvan ja hiilihydraattien. Olet aina palava osa jokaisen, mutta mittasuhteet hiilihydraatteja ja rasvaa vaihtelevat intensiteetillä. Koska hiilihydraatteja kehosi voi tallentaa on rajallinen, se haluaa polttaa rasvaa polttoaineena aina kun mahdollista. Hiilihydraatit antaa energiaa nopeammin kuin rasva, niin intensiteetti kasvaa, käytät enemmän hiilihydraatteja pysyä energian kysyntää.
"Rasvaa polttava vyöhyke" (kun energian kysyntä on vähäistä), on totta, että eniten kaloreita peräisin rasvasta (noin 60 prosenttia). Fat tarjoaa pelkän noin 40 prosenttia energian korkeammat intensiteetit, mutta kokonaismäärä rasvaa kalorimäärä on edelleen korkeampi kuin matalan intensiteetin. Sano polttaa 5 kaloreita kävelyä juoksumatolla 3 mph hetkeksi: 3 peräisin rasvasta ja 2 hiilihydraatteja. Juoksu 6 mph voit polttaa noin 10 kaloria minuutissa: 6 hiilihydraateista ja 4 rasvasta. Joten "rasvaa polttava vyöhyke" (kävely), poltat 1 vähemmän kaloreita rasvasta, ja 5 vähemmän kaloreita yleistä minuutissa. Kerrotaan, että 45 minuutin harjoitus, ja voit polttaa 45 ylimääräistä peräisin rasvasta, ja 225 enemmän kaloreita yleistä. Koska laihtuminen määräytyy koko kalorien alijäämä (ei väliä millainen kaloreita), nopeampi juoksumatto nopeudet ovat tehokkaampia laihtuminen.
Post-Liikunta Kalori Burn
Tutkimus tehdään Colorado State University osoitti, että intensiivinen harjoittelu lisäsi post-exercise kalori polttaa. Aiheet käyttänyt joko matalan intensiteetin (50 prosenttia vaivaa) tai korkea intensiteetti (75 prosenttia vaivaa), kunnes he polttivat 500 kaloria. He havaitsivat, että 3 tunnin harjoituksen jälkeen, korkean intensiteetin ryhmä poltettu noin 50 prosenttia enemmän kaloreita kuin matalan intensiteetin ryhmään. Vaikka sama menot harjoituksen aikana kovaa harjoitusta paloi enemmän yleistä kaloreita.
Välein Suurin Painonpudotus
kuntoilijalle voi ylläpitää kovaa vaivaa koko harjoitus. Onneksi voit pakata tonnia intensiteettiä lyhyen aikaa tekemällä välein kovan työn jälkeen matalan intensiteetin lepoaikaa. Väliajoin pitämään suurempaa vauhtia kuin tasaista työtä ja maksimoida harjoituksen jälkeen kalori polttaa jopa kokeneille juoksijoille.
Lämpimäksi 10 minuuttia, sitten kasvaa kävellä hölkätä tai sisempää aikavälillä. Etsi vauhtia riittävän haastavaa, että et voisi järjestää mukavasti keskustelua, ja pidä sitä hetken. Kun minuutti on ylös, kävellä tai hölkätä helposti vielä minuutti. Aloita tekemällä viisi välein ja lisää yksi toistoa viikossa. Kun voit tehdä kymmenen välein, lisätä aikaväli, vähentää lepoaikaa, tai lisätä väli nopeutta tai maaston edelleen maksimoida kalori polttaa.