Miten Paikallaan Flexing vahvistumistaan ​​niskalihasten

Lihas-ja voimaharjoittelun ovat molemmat osat tasapainoisen ja terveellisen liikunnan hoito. Kuitenkin monet Lihaskuntoharjoite vie paljon aikaa - jotain, joka on pulaa monille ihmisille. Paikallaan taipumista harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Monet ihmiset tekevät, kun he työskentelevät toimistossa tai jopa istuvat autossa. Vahvistaminen näitä lihaksia voi vähentää niskakipu, niskan jäykkyys ja jopa stressiä. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella siitä, miten tehdä paikallaan taipumista kaulan lihaksia. Ohjeet
Miten tehdä Paikallaan Flexing vahvistaa niskalihasten
1

Kohdista niskaa ja selkärankaa. Voit tehdä tämän harjoituksen joko istuen tai seisten. Tärkeintä on, että niska ja selkä ovat suoria, mutta ei jäykkä tai jännittynyt.
2

Relax hartiat. Jotta keskittyä niskan lihaksia, sinun täytyy rentoutua muun kehon. Anna hartiat lepsua kun kädet levätä sylissäsi tai teidän puolin.
3

Focus kaulassa lihaksia. Voit sulkea silmäsi tämä vaihe, jos haluat. Ennen kuin itse alkaa käyttää, sinun täytyy eristää lihakset olet aikeissa käyttää. Tämä estää yksinkertaisesti jännittämistä kehosta.
4

Flex lihakset neck.Be Älä pure hammasta, pidätä hengitystä tai lukita leuka. Pidä lihakset venytetään hitaasti laskea viiteen. Älä laske ääneen, koska tämä vaikuttaa kykyyn pitää kaulan lihakset jännittynyt.
5

Rentoudu lihaksia ja laskea viiteen. Laske hitaasti ja tasaisesti itsellesi.
6

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat. Se menee näin: "jännittynyt, 1, 2, 3, 4, 5, rentoutua, 1, 2, 3, 4, 5."