myötäotteella ovat niin nimeksi, koska pitoa käytät kun teet niitä. Normaalilla curl kädet ote barbell tai käsipainot ranteet ylöspäin ja takana kädet edessään lattialla. Käännetyn curl pitoa on päinvastainen. Tartu paino kämmenet lattiaan ja käsivartesi kattoa kohti. Seisoo suoraan ylös, pitää paino lähellä reisien kädet lepää pidentää. Pidä hartiat edelleen ja nostaa painoa rintaan taivuttamalla vain kyynärpäät. Käänteinen ote siirtyy painopiste liikkeen alkuun kyynärvarren ja rakentaa lihaksia siellä.
Wrist Curl
ranne kippurassa käyttää perinteistä curl ote ( käsien alla baari, kämmenet ylöspäin), mutta kyynärpäät ja hartiat pysyvät liikkumatta harjoituksen aikana keskittyä rasituksen käsivarret. Tartu painot ja istua reunalla penkki tai tuoli. Rest kyynärpäät reisien niin, että kyynärvarret ovat samansuuntaisia reisien ja kädet ulottua polvia. Holding painot, rentoutua ranteet niin, että ne repsottaa yli polvia. Flex ranteet nostaa painoja reilusti jalat kuin ranteet avulla. Voit myös kääntää ote tämän harjoituksen eristää alkuun kyynärvarren.
Dumbbell Pronaatio
käsipaino pronaatio liikunta on kiertämällä kyynärvarren , eikä curling liikettä. Makaa puolella ja nukutaan teidän kyynärvarren (jos olet makaa oikealla puolella, sinun kyynärvarsi on oikea käsi ja päinvastoin). Napata käsipaino kanssa ylävarsi. Taivuta käsivartta kyynärpäähän niin, että kyynärvarren ulottuu suorassa kulmassa, kohtisuoraan kehon. Twist painoa nopeasti, mutta tasaisesti ranteen ja kyynärvarren siten, että kätesi vuorottelee on kämmen ylöspäin ja kämmen alaspäin. Tämäntyyppinen kiertäen voidaan tehdä myös istuma-tai seisoma-asennossa.