American Heart Association suosittelee kävelyä täydellinen käyttää. Se on kätevä, koska se voidaan tehdä sisällä tai ulkona, yksin tai kumppanin kanssa. Se on myös edullinen käyttää. Ainoa kulu on hinta hyvä parin kävely.
Virta kävely on kaikkien kehon harjoitus. Ottaa kävely seuraavaan vaiheeseen ja sinulla on valta kävely. Kävelette nopeammin, lisäämällä aineenvaihduntaa ja lisätä sydän workout. Mukaan Virta Walking World, luot dynaamisen aerobista toimintaa käyttämällä kaikki lihakset kehossasi. Tämä muoto kävely johtaa optimaalinen kuntoa ja hyvinvointia.
Alhainen teho kävely, voit saavuttaa 3 kilometriä tunnissa. Jos olet kiinnostunut saavuttamaan vielä enemmän konkreettisiin tuloksiin, lisätä nopeutta 5 kilometriä tunnissa. Ylemmillä tasoilla valtaa kävely ovat muokkaamalla tekniikkaa ja muuttamalla keskittyä.
Terveellisyys
Reap lukuisia terveyshyötyjä vallasta kävely harjoituksia. Teho kävely voi johtaa parempaan yöunet, immuunijärjestelmän ja auttaa hallitsemaan painoa. Mukaan Virta Walking maailma, se voi myös vahvistaa ja sävy lihaksia. Sinulla on enemmän energiaa, positiivista henkistä näkymät, suurempaa luottamusta ja vähentää stressiä tasolla.
American Heart Association ja Mayo Clinic suositella kävelyä kaikki kehon harjoitus. Kävely tarjoaa sydän harjoitus, joka voi johtaa vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen, lihavuuden, tiettyjä syöpiä ja aivohalvaus. Teho kävely voi auttaa alentamaan verenpainetta, insuliinin riippuvuus ja riski sairastua osteoporoosiin. Sinulla on myös alentaa mahdollisuudet ylipaino jos harjoittaa valtaa kävely.
Ideoita liikuntaan
käyttää valtaa kävely kaikkialla. Kävele nopeasti sijaan bussilla. Kiivetä portaita nopeasti sen sijaan, että hissi. Lomake teho-kävely ryhmään. Ylläpitää liikunta log seurata valtaa kävely harjoituksia. Lisätä keskimäärin kävelyvauhtia. Kävellä koiran nopeammin kuin tavallisesti. Kävele lapsesi ja koulusta. Mukaan Virta Kävely World ja American Heart Association, on erilaisia tapoja, joilla voit saada kaikki kehon harjoitus kun sitoudutaan vallassa kävely. Tehdä niitä.
Clip askelmittarisi nilkan ja löytää paikallisia kävelyreitti. Pidä kirjaa alkanut seurata harjoituksen etenemistä. Lisätä vaiheet päivittäin. American Heart Association toteaa tarvitset 30 minuuttia liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa saada mahdollisimman hyvä tulos.
Huomioita
Kuten harjoitusohjelman, teho kävely voi olla sinua varten. Tarkista sairaanhoidon tarjoaja ennen kuntoilun aloittamista, varsinkin jos olet ollut istumista pitkään. On parempi saada lääketieteellistä puhdistumaan kuin riski vamman.
Käynnistä ulos hitaasti. Aloita teho kävely hitaammin ja vähitellen lisätä vauhtia. Tee sama kanssa kesto. Aloita 10 minuuttia ja työskennellä jopa 30. Tämä vähentää riskiä itsetuhoisia.
Lämmetä ja jäähtyä kunnolla. Mayo Clinic suosittelee lämpenee ja jäähtyy 5 minuuttia ennen ja jälkeen teho kävely harjoituksia.