Kuinka suorittaa paikan Kumartui sivusuunnassa nostaa

suuri ja lihaksikas yläselän alueella ja olkapäät on katsoa, ​​että monet etsivät. Normaalisti olisi treenata jokainen joukko lihaksia erikseen, mutta kiitos harjoituksia, kuten kumartui myöhemmin korottaa, voit nyt kohdistaa yläselän alueella ja hartioita vain yksi harjoitus. Kokeile koneen versio kumartui sivusuunnassa nostaa seuraavan kerran olet kuntosalilla. Ohjeet
1

Etsi kumartui sivusuunnassa nostaa koneen oma kuntosali. Tämä kone näyttää istuin kiinnitetään paino pino, kaksi irrotettavaa kahvat istuu istuimen alle. Kahvat näkyvät löysä, mutta ne asetetaan näin mahdollistaa enemmän vapaa liikkuvuus sivusuunnassa nostaa, kun olet täyttänyt harjoituksen.
2

Säädä istuinkorkeus niin, että se ei ole liian pieni tai ei liian suuri sinulle. Kun istut, sitä voi tuntea, jos se on liian epämukavaa sinulle. Sitten lisätään painoja - alkajaisiksi kevyt, jotta vältetään vammat.
3

Aseta itsesi istuin ja istahtaa selkää vasten istuin. Laita jalat lattialla ja kumartua niin, että rinnassa on lähellä polvia tai lepää polvillaan. Tartu kahvat alla paikkasi. Tämä on teidän alkuasentoon.
4

Nosta kädet ulospäin ja poispäin kehosta, kunnes ne ovat noin pään korkeudella. Alatte tuntea tiiviys ja supistuminen yläselän ja olkapään lihaksia. Pidä tässä asennossa noin sekunti.
5

Ala kädet hitaasti takaisin lähtöpisteeseen asentoon. Toista vähintään 8 enemmän toistoja.