Sveitsin pallo
Kuntopallo
Dumbells
Näytä lisää Ohjeet
1
Siivoa ruokavalio. Voit määrittää vyötärölinja, sinun täytyy syödä puhdasta. Poistaa elintarvikkeita, joita käsitellään, puhdistetut, friteerattuja ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan, syödä elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä ja ovat laadultaan kaloreita. Jotkut näistä elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, täysjyvätuotteita, siemenet, pähkinät ja pavut.
2
Crank aineenvaihduntaa. Syö pieniä, ravitsevia aterioita joka toinen kolme tuntia koko päivän. Tämä voi lisätä aineenvaihduntaa ja johtaa suurempaan yleistä päivittäinen kalorien menot. Esimerkki ateria olisi kalkkuna hampurilainen koko vehnä pulla salaattia ja tomaattia.
3
Lähde lenkille. Sydän-ja liikunta on must luoda vyötärölinja, koska kaloreita se voi polttaa. Suorita sydän kolme-neljäpäivä viikossa 45-60 minuuttia. Jotkut erilaisia voit tehdä muun muassa juoksu, pyöräily, tehostamalla, soutu ja uinti.
4
rakentaa joitakin lihas. Vaikka haluat kehittää teidän vyötärölinja, bodaus ympäri kehoa voi auttaa lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa koko laihtuminen. Joitakin harjoituksia suorittaa myös dumbell penkkipunnerrus, sotilas-puristimet, yksi aseellisen takaisin riveihin, ojentajatanko lahjukset, bicep kiharat ja lunges.
5
tehdä joitakin harjoituksia, että tavoite vyötärö. Ydin koostuu ylä-ja ala-abs, obliques ja alaselän lihaksiin. Työskentely näiden alueiden kaikki osaltaan määritelty vyötärö. Jotkut harjoituksia tehdä myös jalka hissit, jackknifes, roikkuu polvi nostaa, kuntopallo kyljykset, puoli kierrosta ja taaksepäin rutistus.
6
Onko joitakin tyhjiön. Ne tunnetaan myös nimellä "piirustuksen liikkumavaraa." Performing tämä harjoitus voi olla suuri vaikutus teidän vyötärölinja ja keskiosaan. Voit tehdä tyhjiön, hengittää kaikki ilma ulos keuhkoista, piirrä oman navan sisäänpäin niin pitkälle kuin pystyt ja pidä. Kuvitella oman navan koskettaa selkärankaa. Jatka tällä pidon 20-40 sekuntia ja vapauta, hengähtää ja tehdä se uudelleen. Voit tehdä nämä kontallaan, istuma-asennossa tai seisten.