Pari käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka Work Out Your Hauis käsipainoilla
1
Seiso jalat hartioiden leveys erilleen. Älä lukitse polvia.
2
Pidä käsipainot teidän puolin. Kätesi olisi lievennettävä. Jos sinun on rasittaa tai vääristää kehon voidakseen pitää käsipainot, valitse kevyempi.
3
Curl kädet puoliväliin olkapään. Pysäytä liike kun kyynärvarren ja olkavarren muodostavat suoran kulman keskenään.
4
Ala käsivarressa. Sinun pitäisi toistaa tämä harjoitus 10 kertaa.
5
Curl kädet aina olkapään. Käytä tasainen ja hallittu liike. Yritä siirtää takaisin niin vähän kuin mahdollista.
6
Ala kädet puoliväliin. Lopeta laskemalla kun olkavarren ja kyynärvarren muodostavat suoran kulman. Sinun pitäisi toistaa tämä harjoitus 10 kertaa.
7
Curl käsivarsia alimmillaan korkeimpaan asentoon. Aloita kädet teidän puolin, sitten käpertyä niitä ylöspäin, kunnes käsipainot vasten olkapäitä.
8
Ala kädet teidän puolin. Liikkeitä olisi sujuvaa ja hallitusti. Maali toistamalla tätä harjoitusta 10 kertaa.
9
Toista koko sarja 30 harjoituksia kolme kertaa. Voit tehdä enemmän toistoja, jos haluat tehdä niin.