1
Start voimaharjoittelun. Saada rinnassa linjat ja kuusi Pack, sinun täytyy keskittyä tekemään rintalihas (rinnassa) ja vatsan (vatsa) harjoituksia.
2
Do rinnassa harjoitukset kuten penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus ja push ups pumppaamaan teidän rintalihakset.
3
Onko vatsan harjoituksia, kuten rutistuksia, lankkuja, sit ups ja varvas koskettaa nojata midsection ja tehdä, että kuusi Pack ilmestyy.
4
Target molemmilla alueilla tekemällä tätä erityistä toimea: Pidä kehon "ylös" punnerruksella asentoon 1 minuutti, 15 sekuntia pois. Toista prosessi 10 kertaa. Muista pitää abs tiukka tämän harjoituksen aikana. Se toimii sekä rintaa ja vatsalihaksia koska käytät sekä vakauttaa itsesi asemaan.
5
Kasvata proteiinin saanti ja vähentää rasvan saanti. Treenin jälkeen on välttämätöntä antaa kehosi verran proteiinia elvyttämiseksi lihaksia juuri työskennellyt. Kokeile helppoa Proteiinivalmiste valmistettu proteiinijauhe, maitoa ja hedelmiä.
6
Varmista, että olet syömällä oikein ja välttää rasva, jalostettuja elintarvikkeita, joka aiheuttaa sinulle pitää kiinni rasvaa midsection alueella. Syö puhtaita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa.
7
Yritä tehdä jonkinlainen sydän liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Tämä voi sisältää juoksu, kävely, aerobic, elliptinen, rappu stepperi, pyöräily, jne. Voit olla lihakset jo täytyy olla kuusi Pack, mutta rasvakerros yli vatsaan, et koskaan voi laittaa ne esille. Sydän auttaa sinua laihduttaa polttamalla kaloreita ja antaen lihasmassaa määriteltävä nykyistä selkeämmin.