Miten rakentaa lihasmassaa Harjoitukset

On olemassa sellainen asia kuin saada terveen painon. Se tulee muodossa lihasmassaa. Jos haluat edistää yleistä terveyttä ja kehon kunto, rakennuksen yleinen lihasmassaa on yksi tapa tehdä se. Se täydentää aerobista liikuntaa auttamalla kehon polttaa enemmän kaloreita levossa, sillä kiloa lihas polttaa enemmän kaloreita kuin muut kudosta. Voit rakentaa lihasmassaa liikunnan ja joitakin muita yksinkertaisia ​​ohjeita. Asiat Tarvitset
painot
Harjoitus vaatteita
Terveellisiä elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

suunnitella säännöllinen liikunta aikataulu ja pysyä siinä. Keskity voimaharjoittelua, erityisesti vapailla painoilla. Paras tapa saada lihas on kautta vastus harjoituksia. Jos olet lähtemässä pois, keskittyä harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla, toisin kuin eristäminen koulutusta. Hyvä startti harjoitukset ovat penkkipunnerrus, kyykky, kuollut hissit, dippiä ja pull-ups.
2

tehdä koko kehon liikuntaa, varsinkin alussa. Vaikka ammatillinen painonnostaja eristää lihasryhmiä eri päivinä, heillä oli työskennellä tiensä jopa pystyä tekemään niin. Sinun täytyy kehittää emäsvahvuudeltaan ennen valmistumistaan ​​viisi tai kuusi liikuntaa viikossa, jokainen eristämällä eri lihasryhmän.
3

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Keskittyy erityisesti saada paljon vähärasvaista proteiinia osaksi ruokavaliota, muodossa kalaa, kanaa, valkuaiset, vähärasvaista punaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Myös kuluttaa proteiinin puoli tuntia ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
4

levätä tarpeeksi anna lihakset kasvavat. Jos olet työskennellyt ulos säännöllisesti, sinun täytyy vankka seitsemästä yhdeksään tuntia unta vuorokaudessa. Myös sekoittaa liikuntaa kehosi riittävästi aikaa toipua.