Miten rakentaa voimaa tehdä Reverse Crunch

reverse crunch on keskiaktiivisen core-vahvistaminen liikunta. Huomaat, että voit tehdä enemmän perinteisiä rutistuksia kuin käänteinen rutistuksia, kuten käänteinen crunch käyttää enemmän alavatsan alueella. Tämä alue on yleensä heikompi ja vaatii esivalmistelua ennen kuin lisäät käänteinen crunch käyttää rutiininomaisesti. Sinun Rectus vatsan, lihas, joka kulkee alas keskellä vatsaan, sopimukset ylhäältä ja alhaalta, kun teet rutistus. Vaikka et voi eristää alavatsan alueella, voit kouluttaa lantion ja lantion kallistuu koska he aikana käänteinen crunch ja keskittyä sopimusten lihaksen alhaalta ylös. Asiat Tarvitset
Harjoitus pallo (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Lie ylöspäin lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Sijoita jalat noin 1 jalka teidän lantion ja sijoitettu noin lantion-etäisyydellä toisistaan.
2

Suorista kädet lattialle linjassa hartiat, tai paikka toisaalta oman alavatsan joten voi tuntea supistuminen.
3

Look suoraan ylös suojaamaan niskan ja pitää selkärangan yhdenmukaistaminen. Hengittää, ja kiristä vatsalihaksia vetämällä oman navan kohti selkärankaa. Samaan aikaan, syventää supistuminen kallistaa lantiota ylöspäin ja paina alaselkää osaksi lattialle.
4

Rentoudu pakara kuin teet lantion kallistus. Anna kuljetusten valvonta tapahtuu vain teidän vatsa. Pidä liikkeen pieni, käyttämällä vain hieman lantion kallistus.
5

Hengitä, rentouta vatsa ja anna lantion takaisin lattialle. Pidä selkärangan neutraali, ei kaareva, yhdenmukaistaminen.
6

Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 lantion kallistuu. Kun tämä on helppoa, suoristaa jalat ja levätä kantapää lattialla kuin teet kallistaa. Kun kolme sarjaa suora jalka kallistuu helposti, suorittaa lantion kallistus selkä käyttää pallo ja lantio roikkuu alla päätäsi.