Miten rakentaa lihas nopeasti ilman Steroidit

Miehet ja naiset, jotka haluavat rakentaa lihas nopeasti usein virheellisesti luulevat, että he tekevät niin avulla steroideja. Vaikka steroidit voivat antaa näkyviä tuloksia, pitkäaikainen käyttö aiheuttaa terveysongelmia, puhumattakaan sen on valvottava aine. National Institute on Drug Abuse määritellään anabolisten-androgeeni steroideja synteettinen aine, joka jäljittelee mieshormoni testosteronia. Haittavaikutuksia käyttää steroideja ovat vähentää siittiöiden määrää, lapsettomuus, kuukautisten lakkaaminen, kasvojen hiukset naisilla, miesten kaljuuntuminen naisilla ja hidastanut kasvua murrosiässä. Smart syöminen ja voimakas paino harjoituksia auttaa luonnollisesti rakentaa lihas ilman steroideja. Asiat Tarvitset
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki oikea määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiinit lihas-ja korjaus kehon kudoksiin, ja hiilihydraatteja antaa kehon polttoainetta se tarvitsee liikuntaa. Monet ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihas, vaikka luulevat kuluttavat suuria määriä proteiinia ja kuluttavat suuria määriä munia, lihaa ja proteiini horjuttaa. Liiallisesta nämä elintarvikkeet voivat olla päinvastainen vaikutus ja itse aiheuttaa rasvaa saada, varsinkin jos luottaa proteiinien tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonia ja pukeissa pihvejä. Sinun pitäisi pyrkiä kolme annosta vähärasvaisia ​​proteiineja tasapainossa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko vehnän, hedelmiä ja lehtivihannekset vihreät vihannekset. Käytä vain proteiini horjuttaa kerran päivässä, jos et saa ravitsevia elintarvikkeita.
2

Pidä lihakset sammutettua. Vesi pitää lihakset sammutettua, varsinkin päivinä treenata. Muita juomia, kuten hedelmämehuja, virvoitusjuomia, energiajuomia ja smoothiet sisältävät paljon sokeria. Kofeiinia juomat, kuten kahvi ja tee, kuivata kehon kun juot niitä liikaa. Sinun pitäisi juoda vähintään 10 lasillista päivässä, ehkä enemmän jos liikut ulkona.
3

Onko yhdiste harjoitukset. Yhdiste liikunta on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan työ kaksi tai useampia lihasryhmiä samanaikaisesti. Esimerkiksi kyykky Bicep kiharat toimivat kädet ja jalat samaan aikaan. Punnerrusta töihin eri lihakset ylävartalo, kuten rinta, ojentaja, hauis ja takaisin. Kiristys vatsasi kun tekee punnerrusta myös vahvistaa ylä-ja vatsalihaksia. Kuntoilulaitteet, myös painon penkit, toimi ylä-ja alavartalon alueilla samanaikaisesti. Haluat työskennellä lihaksia pisteen väsymys; yli lihaksiin johtaa lihasten kyyneleet ja vammoja. Älä Lihaskuntoliikkeissä työtä joka toinen päivä antaa kehon aikaa levätä ja korjaus.
4

Suorita sydän toimintaa. Vaikka yrität irtotavarana ylös, sinun sydän toimintaa työskennellä sydänlihakseen. Rajoita sydän 60 - 90 minuutin segmenttien kolmena päivänä viikossa, jos yrität irtotavarana ylös. Naisille, jotka haluavat lihasmassaa, voit tehdä jopa viisi päivää sydän toimintaa. Valitse sydän toimintaa, että toinenkin tehtävä ja rakentaa lihaksia kuin potkunyrkkeily, kuntopiiri ja elliptinen koneet.