Miten polttaa rasvaa Pyöräily

Pyöräily on hauskaa ulkona toimintaa tehdään liikuntaan tai kuljetuksen, sisä-pyöräily on loistava tapa pysyä kunnossa. Miten polttaa eniten rasvaa kaloreita mahdollista, kun pyöräilyn? American College of Sports Medicine ACSM on asettanut standardit ja ohjeita on noudatettava, jotta voit harjoitella oikein sydän vyöhyke polttaa eniten rasvaa mahdollista. Käyttämällä FITT Periaate ja sykemittari auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Asiat Tarvitset
Outdoor
Bicycle
Kypärä
Sykevyön.tekniset.tiedot
Kiinteä pyörä
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
FITT Prinicple

1

taajuus on määrä päivää viikossa omistettu harjoitusohjelman. ACSM recommeds 3-5 päivää viikossa.
2

intensiteetti on kuinka kovaa sinun tulisi harjoitella. Rasvaa polttava vyöhyke on 60-75 prosenttia oman ennusti maksimisykkeestä, joka on nimeltään tavoitesyke rate.Fat Burning Zone Kaava: 220 miinus ikä vastaa maksimisyke rate60 prosentin tavoitteen sydän rateMHR x 0,60 = lyöntiä minutes70 prosentin tavoitteen sydän rateMHR x 0,70 = lyöntiä minuutissa

Esimerkki :220-30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 lyöntiä minute190 x 0,70 = 133 lyöntiä minuutissa
3

TYPE liikunnan pitäisi joissa käytetään suuria lihasryhmiä, kuten jalat rythmatic liikkeessä nostaa sykettä. Pyöräily on täydellinen suuri lihas ryhmä liikuntaa.
4

TIME tai keston harjoituksen. Kolmekymmentä kuusikymmentä minuuttia on suositellut harjoituskertakohtaisia ​​riippuvainen kuntoasi.
5

sykemittari on hyvä tapa pitää itsesi raiteilleen. Se antaa palautetta sykettä, jotta voit varmista, että olet oleskelevat rasvanpolttoa vyöhyke. Henkilökohtainen sykemittari on vartalolla ja on näyttö katsella, monet sisä syklit ovat ne rakennettu kahvoja pyörä.