Isometrinen harjoituksia voit ylläpitää voimaa ilman, että tarpeetonta stressiä nivelet. Ne myös minimoivat niveltulehdus, luun tiheyttä ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Isometrinen harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan jalkojen voimaa, mutta tohtori Edward Laskowski of Mayo Clinic, että he vain parantaa voimaa asennossa teet niitä ja eivät merkittävästi kohottaa kuntoasi tai urheilullinen suorituskyky.
Painonnosto
Painonnosto on yksi tehokkaimmista harjoituksia voit tehdä vähentää kehon rasvaa, rakentaa voimaa ja parantaa suorituskykyä jalat. Jalkojen lihakset antaa kehon voimaa, muoto, määrittely ja lujuutta. Painonnosto aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden, jossa elimistö nopeasti korjaukset. Lihakset uudistua ja kasvaa hieman suurempi ja vahvempi, prosessi, joka vaatii energiaa ja polttaa kaloreita. Tämä ylimääräinen kalori polttaa tapahtuu 24 tuntia päivässä lisäämällä aineenvaihduntaa päivä ja yö.
Yhdistämällä
Lunges työtä jokainen lihas jaloissa.
Yhdistä jalat selkään lihaksia ja käyttää niitä kahdesti viikossa. Painonnosto sarja tulisi käsittää kahdeksan 10 reps paino, joka on liian raskas voit viimeistellä viimeisen toiston. Voit lisätä isometrinen harjoituksia jalkojen rutiinia pitämällä viimeisen toiston oman asetettu konsentrinen tai nosto, vaihe liikkeen jopa 30 sekuntia. Suorita yhdiste harjoitukset kuten kävely lunges tai kyykky ensin ja sitten siirtyä harjoituksia, jotka eristävät erityisesti lihaksia, kuten laajennuksia tai lamaannuttaa kiharat.
Safety
Vältä isometrinen harjoituksia, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja, sillä he suuresti nostaa verenpainetta. Verryttely jalkojen lihaksia muutama kevyempi sarjaa ennen siirtymistä raskaampia painoja. Aina korottaa ja alentaa painoa hitaasti, vedä napa osaksi selkärankaa suojata alaselän ja pitää pää tukeutuu penkki. Kuumotusta saatat tuntea lihakset ovat normaaleja, mutta pysähtyy heti jos tunnet teräviä kipuja.