1
Aloita barbell lattialla edessäsi ja baari 9-12 tuumaa lattian yläpuolella. Eteenpäin, kunnes jalat ovat puoliksi palkin alle ja hieman alle hartioiden leveydelle. Kun seisot suoraan ylös, nilkkojen pitäisi olla tuuman tai niin baarissa.
2
Taivuta alas ja tartu baari, jossa kädet ulkopuolella polvet, käyttäen overhand otteen (kämmenet sinua). Koska paino saa raskaampia, saatat olla mukava vuorotellen ote (toisaalta overhand, muut luihu).
3
Taivuta polvia hieman ja varmista, baari koskettaa säärissä . Lantion tulisi pysyä yli polvia. Lapaluiden pitäisi olla suoraan yli baari, rintaa ylös, päätä eteenpäin ja hartiat taakse ja alas.
4
Nosta baari työntämällä jalat. Ylävartalo pitäisi pysyä vakaana, selkä jäykkä, ja baari on lähes laiduntaa säärissä, ja sitten polvet. Älä taivuta vyötäröltä tai vedä kädet.
5
Kun jalat ovat täysin suorat ja lukittu, alkaa alentaa painoa samalla tavalla kuin nosti sen. Pudota lantion alas ja pitää ylävartalo jäykkä. Baari on jälleen kerran lähes laiduntaa polvet ja säärissä matkalla alas. Kun koko paino baari on lattialla, olet suorittanut yhden maastaveto.
6 p Jos teet enemmän kuin yksi edustaja, varmista, että olet oikeassa asennossa ennen Seuraava rep. Älä uhrata muodossa nopeutta.