Ominaisuudet
Säännöllinen liikunta, joka aiheuttaa kohonnut sydämen lyöntitiheys kasvaa määrä kaloreita, joita käytetään kehon. Kun enemmän kaloreita kuluu kuin kulutetaan, laihtuminen on todennäköistä.
Suositukset
Mayo Clinic suosittelee, että vähintään 30 minuuttia liikuntaa on sisältyy henkilön päivittäistä rutiinia. Toiminta voi olla kohtalaista tai korkean intensiteetin ja voidaan mitata määrä sydämenlyöntien määrä minuutissa. Mukaan National Institutes of Health, ihanteellinen sykkeen harjoittelun aikana on 60-90 prosenttia sydämen enimmäismäärä. Laskea yksi tavoite sykkeen per minuutti, vähennä ikä yksilön 220. Kerrotaan haluttu rasituksella (0,6 vähemmän intensiivistä 0,9 tiiviimmälle) saada ihanteellinen määrä lyöntiä minuutissa.
Edut
seuranta sydämensä Arvioinnissa otetaan käyttäessään on hyödyllistä, koska se mahdollistaa yksilön räätälöidä hänen harjoitus intensiteetillä hän haluaa. Sydän hinnat, jotka ovat yli tavoitetason voi ilmoittaa yksittäisen hidastaa eikä overexert itseään. Sykkeenmittauksessa harjoittelun aikana on myös tapa seurata edistymistä pitkään.
Hyödyllisiä vinkkejä
käyttäessään, tarkista syke säännöllisin väliajoin ja tehdä muutoksia intensiteetin taso toiminnan ylläpitämiseksi tavoite syke. Toiminta tulisi olla hauskaa ja monipuolista. Aloita helppoa, vähemmän intensiivistä toimintaa ja vähitellen voimakkuus ja kesto toimintaa. Muista aina käyttää mukavat vaatteet ja jalkineet tehdä toimintaa miellyttävämpää ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Huomioita
riskiryhmiin sepelvaltimotauti tai muita terveysongelmia pitäisi olla lääketieteellisen arvioinnin ennen aloittamista liikunnan ohjelma. On tärkeää tietää, että liikunnan avulla ei saa aiheuttaa yksittäisiä laihtua. Ihannetapauksessa, laihtuminen suunnitelma olisi liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.