Miten mitata aerobinen kapasiteetti

Utelias miten sydän riveissä vastaan ​​ammattimainen urheilija? Champion Norja hiihtäjä Björn Daehlie ja Yhdysvaltojen ammatillinen pyöräilijä Lance Armstrong, ovat huippu-urheilijoita, joille kehittyi poikkeuksellisen suuri sydän kuntoa. Kautta laboratoriokokeet, ne on raportoitu saavuttaa VO2 max 94 ml /kg /min ja 85 ml /kg /min, vastaavasti. Aerobinen kunto, usein millilitroina painokiloa kohti per min (ml /kg /min), määritetään mittaamalla maksimaalista hapen määrää elimistössä kuluttaa minuutissa; pohjimmiltaan VO2 max on numeerinen arvo, joka edustaa kuinka tehokkaasti kehosi toimii. Kuntotestit ja kaavoja käytetään auttaa mitata aerobista kapasiteettia tai VO2 max. Asiat Tarvitset
Sekuntikello
400 metrin juoksurata tai litteä liu'utetaan tietenkin merkkilanka kumpaankin 100 metriä.
Test ylläpitäjä
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1.5 Mile Run
1

Varmista, että lämmittelyn vähintään 5-10 minuuttia ennen mitään testausta. Tämä testi vaatii sinua ajaa sinnikkäästi, kunnes olet suorittanut koko matkan tai kuusi kierrosta ympäri vakiotela, tämä ei ehkä sovi kaikille väestöryhmille, kouluttamattomia henkilöitä ja niille, joilla on sairauksia tulisi käyttää varoen.
2

Suorita 1,5 kilometriä niin nopeasti kuin voit kävellä taukoja tarvittaessa. On testi järjestelmänvalvoja valvoo sekuntikello ja huutavat aikaa jokaisella kierroksella. Valitse nopea mutta mukava käynnissä tempo, pitääkseen tasaisesti läpi 1,5 km.
3

End testi vahva. Accelerate kohti maaliviivaa, jos voit. Pysäytä aika kun vartalo ylittää linjan. Pyöristä aika minuuttia ja sekuntia (00:00) ja tallentaa arvon.
4

seuraavan kaavan avulla saat arvioidun VO2max. Kytke aikaa ja laskea Suluissa ensin saadaan laskettua tarkasti.

VO2max (ml /kg /min) = [483 /(min)] + 3.5.

Katsotaanpa sanoo, juoksi 1,5 kilometriä 11 minuutissa, niin VO2 max vastaisi (483/11) + 3,5 eli noin 47 ml /kg /min.
One-Mile Walk Test

5

vaihtoehto maksimaalisen testissä on yhden kilometrin kävelytesti, submaksimaalisella vaivaa testi, joka pidetään turvallisena väestössä. Käytä asteikkoa paino ennen testausta. Kirjaa arvo kiloa.
6

riviin lähtöviivalla. Kun järjestelmänvalvoja signaaleja voit aloittaa, kävellä kilometrin niin nopeasti kuin pystyt. Suoritettuaan yhden mailin, pyöreä aika minuuttia ja sekuntia (00:00) omalta katsella tai sekuntikello ja tallentaa ajan.
7

Etsi kaulavaltimon tai radial pulssi ja antaa arvo 10 sekuntia jokaista sydämen syke. Voit ottaa pulssin joko kaulan tai ranteen, yritä tallentaa sykkeen 5 sekunnin kuluessa viimeistely. Kerrotaan, että numero 6 löytää syke lyöntiä minuutissa. Jos esimerkiksi 20 lyöntiä laskettiin 10 sekuntia, sitten koko lyöntiä minuutissa vastaisi 20 kerrotaan 6 tai 120 lyöntiä minuutissa.
8

Muunna kävely aika minuuttia ja sekuntia minuutin tarkkuudella. Esimerkiksi kävely aikaa 12 minuuttia ja 15 sekuntia vastaisi 12 + (15/60) tai 12.25 minuuttia.
9

Kytke arvot seuraavan yhtälön saada arvioidun VO2 max. Jossa W = paino (kg), = ikä, G = sukupuoli (käyttö 1 miehillä ja 0 naisilla), T = aika ja HR = syke (bpm).

VO2max = 132,853 - (0,0769 x W) - (0,3877 x) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x HR) finnish