Miten aloittaa nostamalla painoja hitaasti lihaskivuilta

Jos olet osuma kuntosalilla ensimmäistä kertaa pitkään aikaan, olet todennäköisesti alkanut tuntua hyvin kipeä seuraavana päivänä, ilmiö tunnetaan viivästyneen lihasten arkuus (DOMS) . Lihakset eivät ole tottuneet workout ja ovat alttiimpia rakenteellisia vaurioita kovaa harjoitusta, mikä arkuus ja laski liikerataa. Viimeinen asia, sinun kannattaa tehdä, kun tunne tällä kipeä on aloittaa työt jälleen, mutta se on mahdollista pysyä workout aikataulun nostamalla hitaasti ja huolellisesti. Ohjeet
1

Venytä lihaksia ensin vähentämään jäykkyys lihaksissa, koska ne toipua workout. Liikkua hyvin hitaasti, jotta pahentaa lihaksia entisestään. Keskity jokainen lihas ja venytä varovasti noin 10 sekuntia. Anna yksittäisiä huomiota kunkin lihaksen saada koko kehon löysä ja valmis työskentelemään ulos.
2

Dial alas kuinka paljon painoa voit käyttää, kun edellisen kerran olet työskennellyt ulos pitämään straining lihaksia ja vahingoittamatta niitä. Lihakset ovat kipeät, koska ne ovat vielä yrittää toipua intensiteetti viime harjoitus, joten sinun täytyy mittakaavassa se takaisin, kunnes lihakset lopettaa sattuu. Nosta hitaasti ja tahallinen liikkeessä, ja harkita menossa vähemmän toistoja kuin teit viime kerralla. Älä työnnä lihaksia liikaa.
3

Kierrä lihasryhmiä, että voit treenata koko viikon välttää kovia lihaksia. Esimerkiksi viettää session treenata hauis ja takaisin, jos olet työskennellyt rintaa ja jalat aikana viimeinen laskuharjoitus. Näin voit pitää työntää kehon vahingoittamatta jo kipeä lihaksia.