maastaveto ovat tehokas tapa vahvistaa alaselän, pakarat ja takareisien. Jos sinulla on tapana laskea eteenpäin kyykky tai on taipumus pyöristää alaselässä, deadlifts voi auttaa poistamaan tämän ongelman vahvistamalla lihaksia, jotka ovat heikkoja lenkkejä kineettinen ketju. Deadlifts eivät ole vain hyvä selän kuntoutus - ne ovat myös kolmannen hissin kilpaillaan voimanoston tapahtumia. Romanian maastaveto, vaihtelu säännöllisesti maastaveto, on myös tehokas kyykky avun käyttämistä.
Bottom-Up kyykky
Jos taistelu seisomaan ulos pohja asema kyykky. tunnetaan nimellä "karkaamassa reikä," alhaalta ylöspäin kyykky voi olla ratkaisu. Alhaalta ylöspäin kyykky alkaa pysähdyksissä. Koulutusta, tällä toimella lisätä alkaa voimaa ja auttaa sinua tulemaan ulos reiän vahvempi ja voimakkaammin. Käyttämällä kyykky teline, aseta rimaa niin olet syvä kyykky asennossa harteilla baarissa. Stand up räjähdysmäisesti, sitten kyykky takaisin alas ja levätä baari alkuasentoon. Tauko toisen ja anna baarissa tulla kokonaan pysäytetty kyykky teline tuki nastat. Aja toiseen rep ja toista kolmesta viiteen toistoja.
Leg Press
jalkaprässi käyttää samanlaisia lihas-ja yhteinen toiminta kyykyssä, mutta ilman tavallista alaselän osallistumista. Tämä jättää sinulle ilmaiseksi keskittyä työ jalat vaikea ilman huolta tasapainottaa barbell poikki takaisin. Koska yksinkertaisempi ja tuettu liikkuvuus jalka painaa, voit käyttää normaalia raskaampaa painoja ja kehittää runsaasti ylimääräistä jalkojen voimaa, joka auttaa vain kyykky suorituskykyä.
Single-Leg kyykky
Monet harjoitus on yksi jalka, joka on vahvempi kuin toinen. Vaikka ei ole harvinaista, merkittäviä vasemmalta oikealle vahvuus epätasapaino, tai päinvastoin, voi satuttaa kyykky suorituskykyä. Jos yksi jalka on vahvempi kuin muut, painosi voi siirtää sivusuunnassa, mikä ei ole hyvä selkärangan, saatat jopa huomata, että heikko jalka todella pitää takaisin kyykyssä. Korjaamiseksi vahvuus epätasapaino, suorittaa yhden etapin harjoituksia, kuten yhden jalan kyykky. Työ molemmat jalat yhtä joten heikko jalka voimistuu ja saaliiden kanssa sinun vahva jalka. Tämä voi kestää useita viikkoja koulutuksen, mutta kun jalat ovat yhtä kehittynyt, kyykky suorituskyvyn pitäisi lisätä.